さて今回は、「筋トレ初心者が本当に飲むべきサプリメントはいったいなんなのか？」について「管理人独断の」おすすめのチョイスで書かせていただきます。
あとは、そのおすすめサプリについて基本的な内容もさらっと増える感じの内容にしていきます。
結構真摯に書いているので、そこらへんのステマサイトとは一線を画した内容になっていると思います。
先に結論から書いておくと、「プロテイン」、「ビタミンミネラル」、「ファットバーン系サプリ」の３つだけでOKです。
- 食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
- 筋トレカテゴリおすすめリスト：
- なんやかんやいろんなサプリを購入してきた私が思う、本当に初心者におすすめしたい厳選サプリメント３選
- プロテイン：絶対の絶対に必要！筋肉の材料であるたんぱく質
- マルチビタミン・ミネラル：健康を考えるともう飲まずにはいられない！そして割と体感もある
- 脂肪燃焼・ファットバーン系オールインワンサプリ：とりあえず飲んで脂肪燃焼を助けておきましょう！
- 上記３つ以外にも超有名サプリはいろいろありますが（クレアチンとかBCAAとかフィッシュオイルなどなど）、それらは筋トレが習慣化してからでもいいと思います
- まとめ：筋トレビギナーは今回紹介した３つを是非検討してみてください！
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
なんやかんやいろんなサプリを購入してきた私が思う、本当に初心者におすすめしたい厳選サプリメント３選
というわけで、本題に入っていきます。
先にこの記事で紹介するサプリを書いておくと、以下の３つになります。
- プロテイン：筋肉の材料になるので絶対に必要
- ビタミンミネラル：健康を考えるともう飲まずにはいられない！そして割と体感もある
- 脂肪燃焼サポート・ファットバーン系オールインワンサプリ：おそらくダイエット目的で筋トレを始める方もいるのでは？というわけでおすすめ
なんの知識のない初心者の方にとってもそこまで変なラインアップになってないと思います。
他にも有名どころのサプリメントはあるのですが、実際に私が飲んでいるベースサプリは上記３つなので、まあこの３つは初心者に本当におすすめできるかなという感じです。
というわけで、以下それぞれについての解説をしていきます。
プロテイン：絶対の絶対に必要！筋肉の材料であるたんぱく質
まずはプロテイン！筋トレで筋肉を大きくしたいなら絶対の絶対に必要です。初級中級上級係わらず全員飲んでいます。
というのもプロテイン（たんぱく質）というのは筋肉を構成する主な成分なので、たんぱく質を摂取しないことには筋肉は大きくならないからですね。
特に上級者なんてプロテイン鬼のように飲んでいますね。
上の写真は海外プロテインですが・・・国内でも海外でもどっちでもOKですｗ
写真のストックで良いのがなかったのでとりあえず海外プロテインの写真を載せているだけです笑。
いきにり英語がドーンときてすみません笑。
おすすめの国内プロテイン：
プロテインはただのたんぱく質。多くの原材料は牛乳です。
そもそもプロテインとは、たんぱく質を意味する英単語なので、その意味の通りただのたんぱく質です。
なんかプロテインという英単語になると怪しさを感じる人が存在するようですが・・・プロテインの原材料は基本的に牛乳で、作り方をざっくり説明しておくと牛乳からチーズを作るときに余った液体のようなもの（乳清・ホエイ）をろ過し凝縮して、という感じです。全然怪しくないですよね？笑
ステロイドと勘違いしている人がいるっぽいですが、あれは全然別物です笑。5chとかに多いですが、ネタなのかマジで言ってるのか・・・笑
たんぱく質は、２０種類のアミノ酸の集まりという認識でOK
たんぱく質と切っても切り離せない関係にあるのが「アミノ酸」なので、少し紹介しておきます。
と言ってもそこまで深く考える必要は無く、２０種類のアミノ酸が鎖状にたくさん連なった構造になるとたんぱく質になります。
そんな難しくないですよね？（厳密には連なったときの分子量により間に「ペプチド」という名称を挟むのですが、この記事のレベルではこの認識でOKです。）
２０種類のアミノ酸の一覧は以下。
アラニン、アルギニン、アスパラギン、アスパラギン酸、システイン、グルタミン酸、グルタミン、グリシン、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、プロリン、セリン、トレオニン、トリプトファン、チロシン、バリン。
聞いたことのあるものがいくつかあるのではないでしょうか？
プロテインの選び方は・・・とりあえず国内の有名なメーカーで気に入った味でどうでしょうか！一番味が重要です笑
プロテインは本当に様々なメーカーが取り扱っており選択肢がめちゃくちゃ豊富です。
どれを選べばいいのか迷うと思いますが・・・正直どれも大差ありません！フィーリングで選べばOKです！
そうは言ってもやはり迷うと思うので、とりあえず一つ目のプロテインは、
- 国内メーカー
- おいしそうな味
の２つで選んでください。
特に、プロテインは毎日飲むものなので味は結構重要です。
お金に余裕があれば、いくつかのプロテインを先に購入しておき、その日その日で気分によって味を変えたりすると飲み飽きないのでおすすめです。
実際に私はプロテインのストックが結構あります笑。
国内プロテインは既に一通り買ってしまった私は、以下のページでそれぞれの紹介をしているので参考にしてください。
国内プロテインメーカー一覧：
当ブログでは各メーカーのプロテインを片っ端からレビューしています
当ブログでは各メーカーのプロテインを片っ端からレビューしていっているので、是非プロテイン選びの参考にしてくださいませ。
おそらくここまで片っ端から購入してレビューしてってるブログは存在していないと自負しています笑。
国内プロテインのレビューはこちら：
海外プロテインのレビューはこちら：
マルチビタミン・ミネラル：健康を考えるともう飲まずにはいられない！そして割と体感もある
お次はマルチビタミン・ミネラルです。
コンビニにもウイダーinゼリーのビタミンやミネラルがあるので身近な存在ですし、なんとなく体に良さそうな気はしますよね？
私も細かいことは気にせず、そんな認識で飲んでます笑。
肌荒れが改善したり睡眠が深くなったり、もちろん筋肉にも良い
私はビタミンミネラルは結構体感があるほうなサプリと思っています。
例えば肌荒れが改善したり、睡眠が深くなったり、寝起きが良かったり体調が良い気がしたり。
どの成分がどうとか細かい解説はあまりにも長くなるので省きますが、もちろん筋肥大にも大切な成分だったりします。
含有量を考えると海外がおすすめだが、とりあえず国内ならスポーツサプリ系メーカーがおすすめ
サプリメントと言えば気になる含有量ですが、実際のところビタミンミネラルの含有量が多いかどうかの判断って難しいですよね？
海外サプリメントの場合は、栄養表示に「１日の推奨摂取量の％表示」が義務付けられており、その栄養成分がどのくらいの量入っているかが一目瞭然です（上の画像は一例で、一番右の列の%がそれにあたります）。
一方国内の場合、どれくらいの量が入っているのかはわからないのですが、はっきり言ってしまうと国内メーカーのビタミンミネラルの含有量はめちゃくちゃ少ないです。
そういうわけあって海外サプリのほうがおすすめなのですが、いきなり海外サプリを購入するというのも敷居が高いと思うので、ビタミンミネラルを買う場合は最低限国内のスポーツサプリメーカーのものを選んでください。
比較的「まし（笑）」です。
はじめにリンクをはったバルクスポーツのビタマックスなんかは良いと思いますよ。
海外サプリで買いやすいビタミンミネラルなんかだと、アナバイトなんかおすすめですね！
ビタミンミネラルのレビューやらはこちらのページで：
脂肪燃焼・ファットバーン系オールインワンサプリ：とりあえず飲んで脂肪燃焼を助けておきましょう！
最後はファットバーン系のオールインワンサプリです。
ファットバーン系オールインワンサプリ、つまり脂肪燃焼をサポートするような成分をいくつか集めて一つにしたサプリメントのことですね。
実は、私はファットバーン系のサプリを飲み始めたのは比較的最近なのですが、実際に飲んでこれは本当に良いなと思ったので今回の３選に入りました。
ざっくりこんな効果があります！体脂肪の燃焼・分解促進などなど・・・
ファットバーン系サプリの効果をイメージするのに、ざっくり効果の一例を以下に紹介しておきます。
- 体脂肪の燃焼促進
- 体脂肪の分解促進
- 炭水化物や脂質の体内運搬に必要
- 代謝経路に必要
- 代謝の向上
- 体脂肪の蓄積防止
- インスリン感受性の向上
など。
一つの成分で上記の効果全てがあるというわけではなく、上記のいずれか・もしくは複数の効果を持つ成分を集めて一つのサプリメントにしたのがオールインワンサプリという感じです。
脂肪が燃焼されるにはいくつかの化学経路があり、それに必要な成分を摂取し脂肪燃焼を促す
そもそも脂肪が燃焼されると一口に言っても、実際に体内では様々な化学経路を得て分解されていきます（最終的には水と二酸化炭素に分解されます）。
その化学経路で必要な成分なのがあったりするのですが、その成分をしっかりサプリメントで摂取して、脂肪燃焼がスムーズに行われるようサポートしてあげようというのがファットバーン系のサプリです。
筋トレをダイエット目的にする人もいると思いますし、筋肉で体を大きくしたいという人でも余分な脂肪はつけたくないのは自然なことでしょう。
ですからファットバーン系サプリを飲まない理由って実際のところなくね？というのが素直な感想です笑。
ファットバーン系サプリについては詳しく以下のページで解説しているので合わせてどうぞ！
おすすめの国内ファットバーン系サプリ徹底比較：
上記３つ以外にも超有名サプリはいろいろありますが（クレアチンとかBCAAとかフィッシュオイルなどなど）、それらは筋トレが習慣化してからでもいいと思います
今回紹介した３つ以外にも有名なサプリメントはいくつかありますが、私はとりあえずは飲む必要は無いと考えています。
もちろん気になったら飲んでもOKですし、トレーニングを進めてサプリメントの知識がついてから試すとか言うのでもいいと思います。
現実問題、筋トレをはじめたばっかりで毎月毎月サプリメント代だけで１万とかそれ以上のランニングコストがかかるのが嬉しいって人はいないでしょう。
あれもこれもと取り始めたらサプリメントは本当にきりがないですからね。
ただ有名どころで言えば、次の候補としてはフィッシュオイル、BCAA、クレアチンあたりになるでしょう。
まとめ：筋トレビギナーは今回紹介した３つを是非検討してみてください！
というわけで、初心者の方でサプリメントは何を飲めばいいか迷っている方は今回紹介した３つを検討してみてください。
もちろんこれは私個人のおすすめであるので、別のトレーニーのおすすめが違う場合もあるでしょう。
サプリメントは飲んでも飲まなくても良いものなので、結局正解はないですからね。
中にはサプリメント類を一切とらないなんて人もいます。
あんまり深く考えず、気になったら試してみるかなと言う感じでOKだと思います！
コメント