最近忙しく、2月頭らへんまでめちゃくちゃ忙しいのですが、久々に1日フリーだったので軽く筋トレしておきました。
結局トレーニングって継続しないと成長しないわけで、ある程度時間に余裕がある人じゃないと片手間にやるのは結構厳しいですね。
筋トレだけが趣味の場合は、仕事＆トレーニングの生活は可能かと思いますが。
あとは購入したサプリの報告なども軽く入れています。
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
本日のトレーニング
所要時間：
体重：
– ダンベルベンチプレス
10kg x10
16kg x10
20kg x10
25kg x10 x9 x5
– ダンベルショルダープレス
25kg x8 x3
20kg x9
– チンニング
5
2
3
– ブルガリアンスクワット
0 x 10
10kg x10,7
各部位一種目ずつさくっと刺激を入れる
というわけで、胸・背中・肩・下半身それぞれ1種目ずつの超手抜きトレーニングになってしまいました。笑
そして特に書くこともありません。
結構いろいろなサプリメントを購入、グルタミンとフィッシュオイルは初
そういえば、オプチメンがもうなくなってしまったので、新しいビタミンミネラルを購入せねばということでiHerbで購入です。
iHerbについては一つの記事としてまとめようとしてしているのですが、結局先延ばしになっています・・・orz
購入したものとしては、
・オプチマム・ニュートリション クレアチン タブレット
・ナウ・フーズ グルタミン タブレット
・オプチマム・ニュートリション BCAA タブレット
・ナウ・フーズ オメガ3 フィッシュオイル
・GAT メンズマルチ＋テスト マルチビタミン・ミネラル
って感じです。
マルチビタミンとフィッシュオイルだけ購入できればよかったのですが、iHerbは一定金額以上で送料無料になるので、「無理して」送料無料になるよう金額を調整するために他は入れたって感じです。
タブレット系が多いのは、部屋のキッチンが狭いのであまり粉ものを扱いたくないという理由です。
今回マルチビタミンにはGATのMulti + Testを選択してますが、ここらへんになるともうアマゾンとかではみつからないですねー・・・
というかアマゾンで買えるビタミンミネラルの海外サプリとかアナバイトだけじゃないですかね？
【追記】レビューしました：
未後進：グルタミン
グルタミンとフィッシュオイルを初購入です
とりあえず今回初購入品としては、グルタミンとフィッシュオイルですかね！
フィッシュオイルは脂肪燃焼を助ける役目だったり健康にもいいということで、購入してみようかなと思いました。
12月入ったあたりからストレスで肌の調子が非常によろしくないので・・・
次はグルタミン。
年末年始ぐらいから風邪にかかったかわかりませんが、体調があまりよろしくないので、免疫力向上という感じで購入です。
筋肉に良い効果があるのかについてですが・・・「グルタミン」でグーグルで検索して1ページ目に出てくるアスリートボディさんの記事では、筋肉には効果がないと結論づけてますね（海外サプリサイトExamin.comの翻訳記事のようです）。
今この記事を書くために軽く調べて発見したのでちょっとショック（？）ですが、もともと免疫力向上目的で購入したのでOKです。
そちらのほうの効果はしっかり期待できそうなので。
サプリメント購入はサプリ沼のはじまり？
サプリメントを定期的に飲みだすと、それを途中でやめるってことはよほどのことが無い限り難しいと思います（よほどのこと＝主に金銭面？笑）。
特に健康志向で飲んでるものに関しては、途中でストップするのには勇気があるというか、ストップするにはデメリットしかないように感じられます。
例えばマルチビタミンミネラルなんかは、もはや健康目的で絶対に外せないものに私の中にはなっており、今更ストップするのは精神的にも正直ほぼ不可能ですね。
同様に今回も健康目的でグルタミンやフィッシュオイルを摂取しはじめるわけですが、これらもビタミンミネラル同様にストップするのが精神的に難しくなるのではないか、という感覚になってくるのではと予想しています。
そうなると月の出費は増える一方で、サプリ沼と言っても過言ではないでしょう。
もちろん健康には良いには間違いないのでしょうが・・・ランニングコストを考えるとうーんとなってしまう自分もいますね。
というわけで、もし今回の紹介で気になったサプリメントがあれば、そういうの含めて購入してみるといいかもしれませんね！
では今日はここらへんで。
コメント
お疲れ様です。🙇貴方様にお聞きしたいことがあるのですが宜しいでしょうか？
1つ目は今朝胸トレをしようと思ったのですが、ダンベルプレス・フライを行ったところ右手の親指の付け根(肉質が柔らかい部分)が痛くなってしまい限界までレップ数をこなすことが出来ませんでした。これを改善する方法を教えて頂きたいです。
2つめは私は高校３年生で170cm、初増量をしています。現在56kg→64kgまで増やすことが出来ました。見た目も脂肪があまりつかず良い調子かなと思います。目標は春までに70kgです。
私は太りやすい体質です。kcalを抑えていた時は少し多めに食べてしまうとすぐに体重が増えてしまいました。(代謝が落ちていたのですかね？)月2.4kgペースの増量だと2775kcalが１日のエネルギー摂取量になるのですが、4500～5000kcal以上食べないとそのペースで増えません。トレーニングは回復している部位を毎日行っています。活動量は学校生活くらいなのでそんなに多いとは言い難いです。
順調に増量出来ているので問題は無いのですが、太りやすい体質の私がなぜこんなにエネルギーをとってもこれだけの体重増加ですむのでしょうか？(本来なら月4キロ以上増えてもおかしくないと思います。)この事が私の中で本当に謎なので貴方様にお伺いしたいです。
以上の2点をお時間の許す時で良いので目を通して頂けると幸いです。
ちょっと1月は忙しいので、時間ができたらお返事しますね
貴方様のお時間が許す時で全然構いません！
その分楽しみが増すと考えてゆっくりと気長に待っておりますね(^_^)
貴方様がお忙しいようなのでこの件に関しては忘れてしまってください。
貴方様の貴重なお時間を私のために割いて下さったことを感謝致します。
20日にようやく落ち着き時間が取れるのでしばしお待ちください^^;
筋トレもここ一ヶ月全くできていません笑
お手数をお掛けしてしまって大変申し訳ございません。🙇
お仕事が忙しくて筋トレが出来ないのは辛いものですよね💦
貴方様の筋トレする時間が少しでも増えることを祈っております🙏
返事が遅くなりすみません
もう解決したかもしれませんが・・・
１についてですが、今ある情報だけではなんともですね
ダンベルベンチプレスはともかく、動作中の手への荷重のかかり方が異なるフライの場合も痛いというのが気になります
とりあえず該当箇所には親指を外転や内転させる筋肉（短母子屈筋、短母子外転筋）がありますので、そのまま考えればグリップの仕方や手首の寝かせの度合いらへんに何か問題がありそうです
具体的な改善策というわけでもないのですが、ダンベルベンチプレスで高重量を扱っている方の動画をユーチューブなどで探し、
一度グリップの仕方に注目してみるといいかもしれません
ベンチプレスのグリップの仕方にもいろいろな方法論があり、人差し指から指をたたんでいくのと小指からたたんでいくのとでも差が出るという話も聞いたことがあります
それとば別に、限界レップ数にもよりますが、動作を行う上で動作に関係ない部分に痛みや違和感が出ている場合は、その重量に体自体が追いついていない可能性があります（私も経験があります）
その場合はまず違和感の出ない重量まで一度重量を落とし回数を少し多め（10~15ぐらいならおそらく違和感は出ないでしょう）でトレーニングを行ってみてはいかがですか
２．無酸素運動を行うことでトレーニング後の基礎代謝があがっているのかもしれませんね（EPOCなんかのワードで一度調べてみてください）
摂取カロリーについてはある程度正確に計算することは可能ですが、消費カロリーについては運動による消費以外にも生命活動を維持するのにもカロリーは消費するので実際のところわからんといった感じだと思うので、そこまで神経質になる必要は無いと思いますよ
お忙しい中ご丁寧に返信して下さりありがとうございます🙇
貴方様のアドバイスを参考に試行錯誤しながらトレーニングしている状況です。親指の付け根の痛みはグリップを変えて様子をみたり、重量を見直したりしてみますね。
貴方様の貴重なお時間を私のような者に割いて下さったことに改めて感謝致します。😊
はい頑張ってください
あとあまりにも丁寧すぎる文章だと逆に違和感があるので普通でいいですよ笑
なんか堅苦しかったですかね…笑💦
すみませんでした😅
またmasaさんに質問になってしまうのですが、今年の春から1Ｋ(キッチンと部屋は別)8畳の新築鉄骨構造のアパートで1人暮らしをします。
本当は部屋にアイロテックのマスキュラーセットを買いたいのですが、スペース的に置けないかな？と考えるようになりました。
そこでせめてファイティングロードのホームジムDX100かmasaさんがおすすめしていたワイルドフィットのラットプルマシン(プレート装着型)を買いたいのですがどちらが良いのでしょうか？
前者はペックフライなどできるので良いかと思ったのですが、様々な機能がついていすぎて壊れやすいですかね…？
また付属の滑車だとすぐ壊れると効くので、滑車をAmazonで買おうと思うのですが、どういったものがよいのでしょうか？
お時間の許す時に見て頂けると助かります(^_^)
コメントが反映されていないみたいなのでもう一度コメントさせて下さい。
確かにmasaさんが仰る通り堅苦しいのかもしれませんね…笑なんかすみません😅
また相談になってしまうのですが、今年の春から大学生になり一人暮らしをします。そこで住むアパートは1Ｋ8帖鉄骨造の新築です。本当はそこにアイロテックのマスキュラーセットを設置したかったのですが、厳しいかな？と思いせめてケーブルトレーニングをしたいと思い、省スペースですむファイティングロードのホームジムDX100かmasaさんがおすすめされていたワイルドフィットのラットプルマシン(プレート式)で迷っています。
どちらが良いでしょうか？