スクワットのメインって大腿四頭？ハムストリングス？

筋トレ日記

2017.03.09

2記事連続の更新となりますが、別日のトレーニングとなります。
たぶん今日肩のトレーニングも行うので、3記事連続ですね笑
一応投稿日時を変更しておきましょう。

本日のトレーニング

所要時間：1時間ちょっと
体重：75kg

胸（大胸筋）

– ベンチプレス
アップ3セット
75kg x3 x1（左肩痛み）
65kg x5 x5 x4 x3

– インクラインダンベルベンチプレス
なんと今日は無し！！！

– ディップス（アシストマシン）
-45 x12
-41 x10
-36 x6 x6

背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）

– チンニング
3
3
3
2
3

下半身

– バーベルフルスクワット
アップ3セット
100 x4 （5回目で潰れ）
90 x3 x2
80 x4

– レッグカール
適当に4セットぐらい

その他

– ハイクリーン
20kg適当
30kg適当
45kg たくさん

ハムストリングスの補助でレッグカール久々にした

スクワットって太もものトレーニングはわかりますが、あれって膝の伸展なんで大腿四頭筋（太ももの前側）がメインなんじゃないのかな？って最近思ってて、膝の屈曲のハムストリングスがなんで鍛えられるんだ？！って思ってたんですよね
まあちょっと調べたところ、ハムストリングスは股関節の伸展にどうやら作用するようで、例えばフルスクワットとか股関節がちゃんと曲がる動作の場合、ハムストリングスにもきくようですね

とはいえ、やはりハムストリングスのメインは膝関節の屈曲であることは間違いないでしょう。
というわけでこの日はスクワットのあとにレッグカールだけしてみました

スノーボードでたぶん痛めてたのはハムストリングス

そしたら、膝の付け根らへんに違和感が・・・
以前スノーボードで足を痛めたと書いていましたが、たぶん筋をいためてたのはハムストリングスっぽいですね

ベンチ75kg x 5レップがマジで遠い・・・

この日も75kg x5を目指してたのですが、なぜかいつもと違ってめちゃくちゃ重く感じたという・・・
結果なぜか3レップしかあげれませんでした
マジでなんなんだ・・・
最近プロテイン全然飲んでないから分解されちゃったかな？
謎です
現在プロテインは切らしているのでちょうど新しいやつ買ったとこです。
何を買ったのかはお楽しみに。

インクラインベンチ占領されててインクラインベンチできなかった

インクラインベンチがずっと使われてて、この日はインクラインベンチプレスができませんでした
残念。やっぱり家でトレーニングしたいと思いました

ハイクリーンの練習をしまくってた

インクラインベンチあかないかなーと思いつつハイクリーンの練習をしまくってました。
とにかく肘の突出しを意識してましたが、結構いい感じにできるようになった気がしますね。
キャッチのときに手のひらは開く感じにするのがポイントのようです
ただ、手のひらを開くのはいいとして、肘の突出しはあってもなくてもって感じはしますが、重くなったら違うんですかねえ・・・

ジムの固定重量バーベルは45kgまでしか用意されてないので45kgでずっと練習してましたが、45kgじゃ軽すぎてジャンプしなくてもほぼ上半身の反動と腕だけであげれてしまいます
この先自宅で練習する場合、キャッチみすって床に落としたら下の階にかなり響くでしょうし、練習場所に困りますね