デッドリフト再開＆リバースカール追加！

筋トレ日記

2017.01.09

今日は背中の日です。１月は修論で忙しいので、他のことが本当に捗ります。
と言っても明日から現実に戻るんですけどね・・・

さてさて、これからまたデッドリフトやっていこうと思います。
あとリバースカールしてみました。

本日のトレーニング

所要時間：45分
体重：

背中

– ベントオーバーロー（ワイドグリップ）
アップ3セット
60 x2
50 x4 x3

– ドリアンロー（スタンダードグリップ）
50 x10
60 x6 x4

– デッドリフト
60 x4

上腕

– アームカール
25 x7 x4 x5

– リバースカール
15 x8 x9 x9

デッドリフトを背中の日にやっていきます

ドリアンイェーツがおすすめする背中のトレーニングってのがあるんですけど、それにデッドリフトが含まれてたので、俺も背中の日にデッドリフトやっていこうと思います
と言っても、自宅では現時点で60キロまでしか作れないので60キロという糞雑魚な重さのデッドリフトになるわけですが笑
次は15kgプレート2枚購入しますが、そうしたら90キロまで作れるようになりますね
更に20kgプレート2枚購入した場合、130kgまではOKです！
とりあえず背中のトレを一回おきにやる感じになるかな？デッドリフトはやりすぎたら腰を痛めるとか、週１でいいとかいう話はよく聞くので。
ちなみに当面は1セットか2セットだけやろうと思っています。

リバースカールを追加した

前腕のおすすめトレーニングとか調べたら、
ハンマーカール→リバースカール→リストカール→・・・とかよく出ますよね
実際ハンマーカールとリバースカールは前腕のトレーニングではないと思うのですが・・・
まあ一応そういうのはよく聞くのでせっかくなので追加してみました。
リバースカールは上腕のうち、上腕二頭筋ではなく上腕筋を鍛えるトレーニングとよく言われますね
上腕二頭筋が縦の幅を増やすなら、上腕筋は横の幅を増やすとかそんな感じです
15kgで結構しんどかったので、やっぱ上腕二頭筋に比べて弱いですね

ワイドグリップのベントローの感覚つかんできた

ワイドグリップをドリアンローからベントローにかえましたが、
やっぱり脇の開きが違うのでドリアンローとは違う感覚なんですよね
上半身の角度は若干お越しぎみでやっています
ワイドグリップなのでひいたときはスタンダードグリップよりかは若干高めの位置にバーベルが来るので、それが違和感でしたが、慣れると普通ですね
僧帽筋も当然きいてくるんでしょうけど、僧帽筋を大きく関与させていいのか、それとも関与するものなのか、は一度考えてみます。
まあコンパウンド種目なのでそんなに気にする必要は無いかもしれませんが。
重量あがっていけば結局広背筋上部にもちゃんとかかる負荷は大きくなりますからね

2種目目のドリアンローでも重量は重くできた

ワイドグリップのベントローのあとにスタンダードグリップのドリアンローをしましたが、ワイドでは60キロはきつかったんですけどドリアンローでは60kgでもいい感じに引けました
やっぱ広背筋下部と上部を別のターゲットとした種目では、連続でしても影響はでないのかなとか、ドリアンローやから上腕二頭筋が結構重量に力をかしてるのかなーとかぼんやり考えてました
ドリアンローは60kgでいい感じなので、15kgプレートも本当は買っちゃったほうがよさそうなんですけどねー
引っ越してからかその前に買うかは本当に迷います。

だいたい今は一日1時間ぐらいのトレーニングをしている

せっかく分割法をしてるのであんまり一回のトレーニング時間を多くしたくないのですが、
インターバル2分とか2分30秒とるとやっぱり1時間ぐらいになります。
もっと分割するのも手ですが、俺の中の筋トレの立ち位置っていったいなんなんだろう・・・って考えが邪魔をします
もともとは週１ぐらいのペースでやっていければなーって感じだったのが、
今ではバーベルやプレートを買い揃えていって・・・
いったいなんなんでしょうね
とりあえず現時点では3分割がちょうどいいはいいのですがー、やっぱ1時間はなあって感じです
30分ぐらいで終わったら気軽でいいんですけどね！

ゴールドジムのチョコ味を水でシェークはやっぱりうまい

ゴールドジムのチョコ味のレビューを書き終えてるので興味あるかたはどうぞ
基本俺は牛乳でシェーク派なんですけど、ゴールドジムでは珍しく水でのシェークをおすすめしています。
なんでかというと泡立ちにくいからですね。まあシェーク直後は結構たってますが、数分放置したら泡は9割は消えるので、
普通の液体と同じように飲めます
で、味が本当にココアっぽい。おいしい！
高いんですけど、結構おすすめですｗ