さて、久々ですが自宅トレです。
左肩は過去に脱臼経験があるのですが、期間をあけてトレをしたときや、
ちょっと無理をしたときはすぐに痛みが出ます
普通に生活する上で支障はないんやけどなー
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最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：40分ぐらい
体重：
【三角筋・肩】
– ダンベル・ショルダー・プレス（ワンハンド）
アップ2セット
17.5 x 6,3 x 6,3
15 x 9,7 x 4,3
12.5 x 6,6 x 5,4
– アップ・ライト・ロウ
12.5 x 6 x3
10 x6 (左肩に痛みで中断)
– サイドレイズ
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10kg で適当
– リストカール
両手で10kg x 適当
感想
というわけで久々の自宅トレです。
週１でジムと自宅トレそれぞれしたいところです・・・
やっぱ期間があいてたため、肩の負荷がー
上腕も10キロで普通にきつくなってました。
悲しいです。
就職先の懇親会で、上半身鍛えてるやつがいたのですが、
前腕太くて羨ましかったので、久々にリストカールしました。
ワンハンドだと、なーんか左右のバランスがとりにくいんですよね
前腕のトレは正直バーでやるのがはるかにやりやすいです。
といわけで、Wバーの購入を検討しています。
たぶん今年中には買います。
買ったらまたレビューしますね
追記：買いました
アイロテック Wバー レビュー
自宅トレ環境を向上させるためにアイロテック（IROTEC）のWバーを購入したので、商品レビューとWバーのいったい何がいいのかについて書いていきます。 ちなみに、公式によると耐荷重は100kgまでとのことです！ 今回購入した商品「アイロテック...
www.born-to-ride.info
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