やっぱ普段鍛えてない部位を他の部位同様セット組むと次の日めっちゃ筋肉痛来ますねｗ
カーフめっちゃ筋肉痛です
今日は写真撮るのめんどかったのでいつも俺が使ってる筋トレノートでも貼っときます
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：1時間
体重：
【三角筋・肩】
– ダンベル・ショルダー・プレス
アップ3セット
20kg x6 x4
17.5 x6 x4
15 x8 x5
– ダンベル・アップ・ライト・ロウ
15 x4 x3 (肩痛み)
12.5 x10 x5 x6 x7
– サイドレイズ
10 x2
7.5 x10 x8 x7 x7 x7
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12.5 x10, 10
x5 5
x6 5
x3 3
10 x10 8
x6 7
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
12.5 x0 0
10 x7 7
x6 4
x6 5
7.5 x10 10
x10 10
分割法で自宅トレで1時間かかるのは正直結構辛いです
自宅トレは集中力がほぼ続かないので。
気持ち気合い入らないんですよね
すぐ気持ちが限界だーってなってしまって結果追い込めてない
肩は良い感じでした
ダンベルショルダープレス20キロ、ここに来てなんか先が見えた気がします
肩は成長全然してなかったんだけど、ダンベル20キロを10レップは時間の問題と思います
ダンベルカールも良い感じでした
12.5キロで10回できたのはでかい
ちゃんと成長してるんだなと実感
2セット目ももう少しいけるようになったら15キロ挑戦するか？
それとも次回から15キロ入れるか？
迷うとこです
最近ダンベルの関係で、片手ずつやってます
可変式はプレートの付け替えがめんどくさいので、スーパーセットみたいに負荷が変わる場合は片手ずつやってます
俺の場合、トライセプスエクステンションと一緒にやってるわけですが、
ダンベルカールと負荷が違うので。
上腕三頭は相変わらずです
上腕三頭は12.5キロはいつまでたってもできる気がしない
一応ダンベルショルダープレスでも三頭使ってるという話だから、それがなあ
今日は特に追加写真もないのでここまで
Bye!
最後に写真です・・・
あ、そういや前回書いたか忘れたけど前回から本セットは5セットから6セットやるようにしました
↓ポーズと光加減とピントで男の筋肉は盛れるとはいえ・・・
いったいこいつは誰なんだ・・・・（俺です。しかも今日の笑）
こんな身体じゃ人に見せれねえええええ！！！
コメント
こんばんは
はは笑 このポーズいいですね笑
自分がこれをしたらアバラ骨全開ーw
カーフがんばってますね 十分太いですよ～
自分もしなきゃいけない・・
何気ないポーズでも良い身体になるにはやっぱ体脂肪率を減らして筋肉を大きくするしかないですね・・・笑
俺の場合減量以前の筋量に加えて、体脂肪率もそこまで低くないので気の抜いたポーズになってしまうと上みたいにめりはりのないだらしない身体になってしまいます笑
改めてまだまだだなと感じました
カーフはもう1年以上トレしてませんよ笑
ちなみに前回のトレで気合い入れすぎたためカーフ痛めたっぽいです・・・笑