今日はクリスマスイブですが、お金も無いし昼夜逆転してるので、ほぼ寝て過ごしてました
起きて少し大学に行って、肩の筋トレして終了。
久々の背中
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最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
トレーニング：12月19日分
今シーズン初スノーボード後初の筋トレ
肩が痛いのが気になってたが、案の定チェストプレスが肩が痛くて全然記録が伸びず
【大胸筋】
– チェストプレス
40×5
50×5
70×4
65×3
60×7
55×6
-ダンベルフライ
11x10x9x9x9
【広背筋】
– ラットプルダウン
27×5
33×5
45×5
50×5
56×3
50×4
45×6
– ダンベル・ベント・オーバー・ロー
14×10
16x7x8x8x4
【三角筋・肩】
– オーバーヘッドプレス
27×6
33x6x8
27×8
– ベントオーバーサイドレイズ
適当
– ダンベル・ショルダー・プレス
– ダンベル・アップライト・ロウ
【腹直筋・腹斜筋】
– ライイング・サイドベント
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール＆ワンハンド・トライセプス・エクステンション
【前腕】
– リストカール
– リバースリストカール
【下半身】
– レッグプレス
– カーフレイズ
12月14日分
【三角筋】
– ダンベルショルダープレス
10×10
12.5x6x6
10x6x10x10
– ダンベルアップライトロウ
10x10x10x10x10x9x8
感想
同級生の運動部を引退したやつらが筋トレしだしたのをうけて、久々に家トレ
最近すべてにおいてうまくいってない気がする
あー
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