ジム行ってきました
ジムで大学時代の先輩とばったり会いびっくりしました（大学は大阪なので）
たまーに一緒にトレーニングすればいい刺激になりそうです＾＾
今日は横から
まあ胸はそんなですね
それは置いといて、背中がちょっと痛いので、最後に書きます
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
まずはトレーニングメニューから
所要時間：２ｈ
体重：６８．５キロ
【大胸筋】
– ベンチプレス
20 x5
40 x5
60 x8 x4
50 x10 x8 x5
40 x10
– ダンベルフライ
14 x6 x4
12 x8 x7 x6
今日はベンチ台でダンベルフライしました
ベンチ台、３０分時間とれるから次からはそうしようかな
つか、６０キロの二セット目、めちゃくちゃ肩痛かった
昔脱臼した影響がでとるんかなあ～・・・
【広背筋】
– ラットプルダウン
25 x5
39 x5
52 x7 x5 x5
45 x6 x5
– バーベル・ベント・オーバー・ロー
45 x8 x6
40 x7 x6
35 x???
背中は、バーベルの４５キロをしっかりこれからもやっていこうって感じです。
ラットプルダウンの負荷があがってきたら、パワーラックでベントオーバーローもしてみようかな？
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25kg x5 x9 x7 x7 x5
– サイドレイズ
6 x7 x10 x7 x6
サイドレイズは、８キロでやったら肩めちゃくちゃ痛かった
６キロだと結構普通にできるのだが・・・
バックプレスは、ベンチプレスで肩痛かったのもあってか、３０でするのはきつそうだったんで今回は２５キロでやりました
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12 x8 x4
10 x4
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10 x4 x3
今回ダンベルカールは１２キロに負荷あげました
１０キロで長いこと地道にやってた甲斐あって、しっかり８回できました
上腕については別に焦る気持ちはもう無いので、１２キロでまたしっかりやって、負荷を上げていきたいですね。
同様にトライセプスエクステンションも、１０キロ挑戦でなんとか４回
前回までは１回すらきつかったので、次からは１０キロで頑張って記録のばしていきたいところですね
【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x10 x7 x4
50 x6 x5
６０キロまたもや１０回達成～
３セット目まで５回超えれる感じなら、６５キロに負荷あげてもよさそうですね！
セーフティーバーを一個下げたら、プレート当たらなくなったんで解決です
よかったよかった
それにしても、大胸筋と背中をやってからのスクワットなんで、
負荷が重いというより、体力的にきつすぎる
感想
さて、種目別の感想は以上のような感じです。
背中の痛みですが、
うーん・・・何が原因だ・・・？
ベントオーバーローぐらいから背中痛かった気がする・・・
腰というより、肩甲骨らへんです
・・・
で、調べてみたら同様の悩みがある人が多いようですね
ぱっと見た感じ、
・肩甲骨の寄せすぎ
って意見がありました
肩甲骨の寄せることには、筋肉に効かす意外に、フォームの維持の意味あいもあったんですね
フォームの見直しは必要そうです。
怪我する前になんとかしたいですね
とりあえず、今回ベンチプレスで肩が痛かったのも、関係してそうです。
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