ジム行ってきました
ジムの鏡見たときちょっと肩変化したかな？って思ったんですけど、写真で撮ってみると全然ですね
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：2時間
体重：67.3kg
【大胸筋】
– ベンチプレス
20 x5
40 x5
50 x10
55 x9 x5
50 x7 x5
40 x9 x7
– ダンベルフライ
12 x10
14 x4 x4
12 x6 x4
今回のジムで一番萎えたことは、
ベンチプレスのプレートを15キロと20キロ間違えてて、
60キロでやってると思ったら50キロでやってたことｗ
つか、複数人でベンチプレス台使うのはいいんだけど、
プレートを使ってないのに確保するやつがいてだるすぎるわ
使わん時は返せよな、って思う
【広背筋】
– ラットプルダウン
25 x5
39 x5
52 x7 x4
45 x6 x5
30 x6
– バーベル・ベント・オーバー・ロー
45kg x10 x7 x4
40kg x8 x6 x6
バーベルベントオーバーローはしばらく45キロで様子見します
45キロ以上使う場合は、パワーラックのとこでしないといけないんで汗
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25kg x10
30 x5 x4
27.5 x5 x4 x5
– サイドレイズ
4 x10
6 x10 x10 x8 x7 x6
アップライトローをサイドレイズに変更。
ジムの人でムキムキな人は結構サイドレイズみんなしてるんだよなー
きつい種目ですが、頑張ってします
まあ、今は扱ってるダンベルの重さを気にしなくなってるので、
自分に合った負荷を無理なく選択できますが笑
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
10 x10 x8 x5
8 x8 x6
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
10 x2
8 x10
10 x1
8 x8 x5
ダンベルは、トライセプスエクステンションが8キロはいけるようになったんで、10キロにあげるも、全然できない汗
で、8キロに戻したら10回できるという
10キロで頑張るしかない
ダンベルカールは12キロにもう少ししたらうつってもいいかもしれませんね
だいたい俺の感覚では、8～10ぐらいを3セットできたら負荷あげてもいいかなーって感じです
【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x8 x5
50 x7 x6 x3
40 x5
スクワットはいつも通りです
感想
今回は特にありません
いつも通りですね～
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