今日じゃなくて昨日ですが、筋トレしたので報告を。
前回は前からだったので今回は後ろから撮ってみました
今回は記録用紙の写真撮ってきたので正確に書きます
記録用紙はこんな感じです
ただ、見てもらったらわかるように、メモってるのは本セットの3セット目までなので、アップの負荷と3セット後の負荷と回数は適当に書きます笑
アップは、本セットの負荷-20kgぐらいでやってます
本セットの負荷が小さいときは、÷２とかしてます
まあそこらへんは種目によります
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
今回したメニューと筋トレ後の体重
体重65.2
チェストプレス
アップ2セット
50kg x5
47.5kg x7
45kg x7
オーバーヘッドプレス
アップ2セット
27kg x10
21kg x5
ラットプルダウン
56kg x8
56kg x6
50kg x6
ローワーバック
アップ2セット
64kg x10
64kg x10
50kg x3←？
レッグプレス(片足ずつ)
アップ2セット
97kg x10
102kg x10
107kg x10
両足で適当に何セットか
ダンベルカール
8kg x3セット
ダンベルシュラッグ
8kg x10
10kg x10
12kg x12
今回の感想
今回体調の関係で腹筋はしていません
前回からですが、今回から背筋をやめてローワーバックに変更することにしました。また、ダンベルシュラッグも取り入れています
ダンベルの種目を今調べてみたのですが、かなり数がありますね・・・
全部やろうと思ったらいったい何時間かかることやら
個人的に、オーバーヘッドプレスがきつすぎて辛いです
他の種目はだいたい慣れてきたのですが、オーバーヘッドプレスだけ筋肉がつく気配なし
しかも負荷あげれる兆候もなし笑
地道にやってくしかないとはいえ、1ヶ月経って負荷がほぼ変化してないのはこの種目だけです笑
チェストプレス、今回は50キロを一回目に入れたのですが、やはり50キロはきつい！5回しかできませんでした笑
ただ、その後気合で2セットやれたので、まあ一応成長はしてるのかな笑
前回の筋トレから3日しか経ってませんが笑
後、体重もやっと65キロに戻りました。良かったです。
それはそうと、今回背中側の写真を撮って思ったこと。
背中側は変化してるのかわかりづらいですね。
ただ、1記事目とポーズが変わってるのは、こちらのポーズのほうが筋肉がちゃんとでるかな？と今回思ったからです。
一ヶ月前の写真はただ肩甲骨が出てるだけのような気がしたので。
一ヶ月前は同じポーズで撮ってなかったのは、筋肉が出てるかわからなかったからだと思うので、そう考えると成長はしていることはしているのか。
それはそうと、下の写真ですが、肋骨が浮き出てきてるんですよね・・・
これは、完全に食う量が足りてないという証拠ですねおそらく。
筋トレはじめてから結構食べるようにしてたのですが、それでもこんな自体になってしまっているのは悲しいことです。もともと小食なので、食うのが本当に辛い。
かといってプロテイン飲むのもめんどくさいしお金かかるしなあ
ジレンマですね。
ただ、このまま脂肪を一切付けづに筋肉を肥大化させていくとどういった体になるのか、というのは正直興味ありますけどね・・・笑
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