こんばんは～
というわけで今日も報告していきたいと思います
水曜日に行った分の報告です
今日は悲しいお知らせがあります
体重が
また
1キロ
減ってしまいました
まあ気を取り直してとりあえず報告を。
今回は 時間短縮と筋トレの変化をつけるために
ドロップセット法
というのをしてみました
そのため負荷と回数は適当です
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
今回のメニューと体重
体重67.5kg
→大胸筋
チェストプレス
60×6
50×6
40×5
ディップ
10
4
3
→広背筋
懸垂
7
3
1
ラットプルダウン
62×3
ダンベルベントオーバーロー
12xたくさん
→下半身
レッグプレス(片足)
127×3?
ダンベルカーフレイズ（片足）
18kgxたくさん
→腕
ダンベルカール
12kg
ダンベルシュラッグ
18kgxたくさん
リストカール
6kgxたくさん
→腹筋
腹筋
たくさん
感想
めでたいことに、ダンベルベントオーバーローのおかげか広背筋（らしき部位）が筋肉痛になりました
らしき部位と書いているのは、背筋の筋肉痛に似ているからです
果たして広背筋の筋肉痛かは不明
後前腕も少し筋肉痛になっていました
下腕をもう少し鍛えるのを意識したほうがいいな、と思いました
あと上腕二頭は最近あまり筋肉痛にならない
もっと負荷あげようかな
眠たいので今日はこれまで。
実はわたくし、趣味でウェブサイトを作ってまして、その環境作りにこの一週間ほど追われていてあまり時間がとれていませんでした
これからはギターをがんばるぞ～
なんだと・・・
そういえば
今使ってるジムの記録用紙
はっきり言って
使いづらい・・・
のでエクセルで自分で作ろうと思います
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