成果報告【トレ報告】ダンベルベンチプレス32.5kg x 10とバーベルシュラッグ120kg x 10
久々のトレーニング報告です。 最近は上半身しかしてませんが、結構コツコツとトレーニングしているので筋量が以前ぐらいに戻りつつあります ダンベルベンチとシュラッグの動画撮影したのでその報告と、あとは最近トレーニングメニューに変化を加えてるの...
肩（三角筋・僧帽筋上部など）のトレーニングまとめ
成果報告
筋トレ日記肩（三角筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
肩（三角筋）を鍛えることができるトレーニング種目をざくっと紹介したいと思います。 各種目における詳しい解説（フォームやバリエーション）は個別記事を見てください。 三角筋を広げると、肩幅が広がる！ 三角筋は、肩関節を覆うような筋肉です。三...
筋トレ日記三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後！
今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。 対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい 三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。 だいたいの流れは、コンパウン...
筋トレ日記ベンチプレスやショルダープレスで手首を傷めないようにする基本フォーム
※ダンベルを使ったトレーニングのときの手首の使い方で、バーベルだと適切ではありません。後日記事修正しておきます 肩の種目でミリタリープレスをメインに持ってきてますが、スタートポジションに持っていくハイクリーンの動作でキャッチ時に手首を反ら...
成果報告ダンベルショルダープレス25kgの肩（ミリタリープレス50kg）
先日ブログ移転したことをお伝えしましたが、細かい部分でおかしくなったりしてるので修正作業に追われています・・・orz 細かいことは言い出したらきりがないので本当はトレーニング報告のほうを優先しなくちゃですね（汗）。10月中には完全再始動し...
筋トレ日記バーベルシュラッグのやり方や効かせるコツ：僧帽筋上部を鍛える
今日は僧帽筋上部を鍛える種目、バーベルシュラッグを行う上でのフォームのポイントなんかを私見で軽く書いてみたいと思います。 バーベルシュラッグは僧帽筋上部を鍛えるアイソレーション種目 バーベルシュラッグは、僧帽筋上部を鍛えるアイソレーショ...
筋トレ日記ダンベルショルダープレスで高重量を扱うときにオンザニーは必須！
ふくらはぎを痛めてるので、バーベルは極力使わず久々にダンベルメインでのトレーニングメニューを組んでいます。で、今日は久々に動画を撮影しました。ダンベルショルダープレス 22.5kg です。 ダンベルショルダープレスで高重量を扱うときはおそ...
筋トレ日記ミリタリープレスの特徴とやり方
今回は、肩である三角筋をメインターゲットにしたバーベル種目、ミリタリープレスについて解説したいと思います。 ミリタリープレスのメインターゲットは三角筋前部～中部 ミリタリープレスは、バーベルをかつぎ頭の上までプレスする動作であるオーバーヘ...
筋トレ日記アップライトローは僧帽筋の動員ありきで高重量が良い気がする
ミリタリープレス45kg x 5レップやっと達成しました！ あとアップライトローについて思うことを書きます。 本日のトレーニング 所要時間： 体重： 三角筋・肩・僧帽筋 - ミリタリープレス アップ３セット 45 x5 x3 ...
筋トレ日記アップライトローのグリップ幅・手幅について考える
お久しぶりです！東京に帰ってまいりました。 さっそく自宅トレです。1月は大学院の卒業論文のためくっそ忙しいのですが、トレーニングも家でぼちぼちやっていきたいですね。 今日は肩のトレーニングをやりながらフロントレイズとアップライローのグリッ...