成果報告【トレ報告】ダンベルベンチプレス32.5kg x 10とバーベルシュラッグ120kg x 10
久々のトレーニング報告です。 最近は上半身しかしてませんが、結構コツコツとトレーニングしているので筋量が以前ぐらいに戻りつつあります ダンベルベンチとシュラッグの動画撮影したのでその報告と、あとは最近トレーニングメニューに変化を加えてるの...
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋など）のトレーニングまとめ
成果報告
成果報告正面から広背筋・背中の筋肉が見えるようになる筋トレの重量
トレ報告の順番が前後しますが・・・ もはやトレ報告は意味あるのかないのか疑問になってくるレベルなのですが、一応そういうコンセプトで筋トレブログ続けてきてるので・・・ 最近ラットスプレッドで広背筋が安定して見えるようになったなあと感じたの...
筋トレ日記背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目のまとめです。 今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォームの違いなどのバリエーションを含めた詳しい解説については個別種目紹介でしたいと思います。 逆三角形の体を作るた...
筋トレ日記三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後！
今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。 対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい 三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。 だいたいの流れは、コンパウン...
トレーニング種目背中（広背筋）の横の広がりにチンニング（懸垂）が絶対に外せない理由
購入したドアジムが届き、自宅でチンニングができるようになりました！ さっそくしてみて思ったことなどを書いていきます。 思ったことといってもレビュー的なものではなく、改めてチンニングを行った上でチンニングとと背中のトレーニング、横の広がり...
筋トレ日記バーベルシュラッグのやり方や効かせるコツ：僧帽筋上部を鍛える
今日は僧帽筋上部を鍛える種目、バーベルシュラッグを行う上でのフォームのポイントなんかを私見で軽く書いてみたいと思います。 バーベルシュラッグは僧帽筋上部を鍛えるアイソレーション種目 バーベルシュラッグは、僧帽筋上部を鍛えるアイソレーショ...
筋トレ日記ダブルポーズデッドリフトの特徴、メリットデメリット
記事更新するタイミングが無く二記事連続の更新になります（たぶん）。 昨日のトレーニングですが、ダブルポーズデッドリフトというのを背中の日に取り入れてみたのでそれに関する記事になります。 あまり聞いたことのないデッドリフトのバリエーションだ...
成果報告デッドリフト180kg達成と背中の厚み
昨日デッドリフトしたすぎてジム行ってきました。 前回175kgを何とかあげ、その後180kgをやるも数センチ浮いただけで撃沈。先に180kgやったらいけるんじゃね？と思い今日試したところ、なんと成功してしまいました！ デッドリフトマック...
筋トレ日記デッドリフトで高重量（マックス）を扱うときのバーベルの下ろし方
久々にジム行ってきました。スクワットめちゃくちゃ弱くなってて泣けました。 デッドリフトでマックス挑戦し、バーベルを下したときに手の平に衝撃がきて青あざができてしまいました。めっちゃ痛いです。 というわけで、パワーリフティングの動画などを参...
筋トレ日記背中のトレーニングメニューと絶対入れたいおすすめ種目
昨日あんまり寝てなくて今日は雑な記事になりそうです。 現在行っている背中のトレーニングルーティーンをベースにおすすめの背中のトレでもまとめておきたいと思います。 背中のトレーニングメニューについて書いてみようと思います 器具の関係上私は背...
筋トレ知識初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について
ウェイトトレーニングにおける主要種目である３つをまとめて「ビッグ３（BIG3）」と呼びます。 今回はビッグ3についてと、ビッグ３に加えて管理人が提案する初心者がすべき２種目を加えたビッグ５について書いていきたいと思います。 ビッグ３は「...
筋トレ日記ワンハンドローで背中に効かせるコツは？
前回ワンハンドローしましたが、いまいち背中に効いて無くてうーんって感じだったんですよね ちょっといろいろ調べてましたが、広背筋を収縮させた状態でやるのが良さげだったので次回以降ちょっと意識します。 とりあえず実践してみたことを踏まえて現時...