筋トレ日記大腿四頭筋のストレッチ種目、シシースクワットのやり方と特徴
大腿四頭筋のアイソレーション種目且つストレッチ種目であるシシースクワットの特徴と解説です。 シシースクワットは大腿四頭筋のアイソレーション種目で、大腿直筋のストレッチ系種目 シシースクワットという種目はあまりメジャーな部類ではないと思いま...
トレーニング種目・トレーニングメニュー
筋トレ日記
筋トレ日記ベンチプレスにおけるグリップ幅の違いによる効果
ベンチプレスを行うときにグリップ幅を変えてあげるだけで動員される筋肉の度合いに大きく影響を与えます。 今回はベンチプレスの各グリップの特徴について解説していきたいと思います。 トレーニング時にグリップ幅を変えることで様々な刺激を入れること...
筋トレ日記ベンチプレスのやり方と特徴
ベンチプレスのやり方と特徴、安全に行う注意点やコツからバリエーションまで解説していきます。内容としては一番オーソドックスなやり方であるグリップ幅が中ぐらいのミディアムグリップで行うベンチプレスについて解説していき、バリエーションについては...
筋トレ日記ダンベルを使った下半身の自宅トレーニングおすすめメニュー
今日（もう昨日ですね）は、久々に気合を入れて結構いろんな種目、特に下半身を撮ってみました。撮影をメインにしてたのでセット数は軽くだったのですが、普通に大腿四頭筋に刺激入ってくれてるので、ダンベルでも使いようによっては十分追い込めるなと実感...
筋トレ日記ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスの違いで思うこと
最近私生活が忙しくまともにトレーニングできていません。辛い。オンオフの切り替えしっかりできるようにならないとダメですね！ 今日は胸トレの日でした。 本日のトレーニング 所要時間： 体重： ※以下は部位別に分けただけでトレーニング順序ではあ...
筋トレ日記前腕を鍛えるトレーニング種目まとめ
今回は前腕を鍛えるトレーニング種目、器具を紹介していきます。 前腕と言えば、比較的露出させる機会が多いため、一番目につきやすい部位の一つです。 前腕は夏に一番目につきやすい体の部位！ 前腕は、体で一番露出させることが多いため、最も目につき...
筋トレ日記ワンハンドローで背中に効かせるコツは？
前回ワンハンドローしましたが、いまいち背中に効いて無くてうーんって感じだったんですよね ちょっといろいろ調べてましたが、広背筋を収縮させた状態でやるのが良さげだったので次回以降ちょっと意識します。 とりあえず実践してみたことを踏まえて現時...
筋トレ日記スクワットの特徴とやり方
今回はビッグ3の一つ且つ下半身を鍛える代表的な種目、スクワットについて解説をしていきたいと思います。スクワットにはウェイトを担がない自重スクワットもありますが、ここではバーベルを担いで行うバーベルスクワットを対象としています。 スクワット...
筋トレ日記ミリタリープレスの特徴とやり方
今回は、肩である三角筋をメインターゲットにしたバーベル種目、ミリタリープレスについて解説したいと思います。 ミリタリープレスのメインターゲットは三角筋前部～中部 ミリタリープレスは、バーベルをかつぎ頭の上までプレスする動作であるオーバーヘ...
筋トレ日記クリーン、ハイクリーン、パワークリーン、ハングクリーンの違い
結構人によって使い方が異なったりしますが、とりあえずよく使われる4つの違いについて説明します。 主な違いのポイントとしては、スタートポジションとキャッチするときの膝のしゃがみ具合です クリーン クリーンは、床引きからスタートして股関節と膝...
筋トレ日記ドラッグカールはフィニッシュポジションで負荷が抜けない
種目紹介用の動画撮影かねてドラッグカールやってみました。 これ、トップポジションで上腕二頭筋の負荷が抜けないので、上腕二頭筋のトレとして結構良い気しますね～ ドラッグカールはバーベルを引きずるようにあげる ドラッグカールはあまり聞かない種...
筋トレ日記アップライトローは僧帽筋の動員ありきで高重量が良い気がする
ミリタリープレス45kg x 5レップやっと達成しました！ あとアップライトローについて思うことを書きます。 本日のトレーニング 所要時間： 体重： 三角筋・肩・僧帽筋 - ミリタリープレス アップ３セット 45 x5 x3 ...