トレーニング種目マシントレーニングだけでマッチョになる・筋肥大は十分可能
現在実家に帰省しており、久々に地元のトレーニングルームで筋トレしてきました。 地元のトレーニングルームはパワーラックが無いためマシン中心のトレーニングになりますが、普段フリーウェイトでフォームを意識する習慣が身についていると、マシンでのト...
トレーニング種目・トレーニングメニュー
トレーニング種目
筋トレ日記バーベルシュラッグのやり方や効かせるコツ：僧帽筋上部を鍛える
今日は僧帽筋上部を鍛える種目、バーベルシュラッグを行う上でのフォームのポイントなんかを私見で軽く書いてみたいと思います。 バーベルシュラッグは僧帽筋上部を鍛えるアイソレーション種目 バーベルシュラッグは、僧帽筋上部を鍛えるアイソレーショ...
筋トレ日記ダブルポーズデッドリフトの特徴、メリットデメリット
記事更新するタイミングが無く二記事連続の更新になります（たぶん）。 昨日のトレーニングですが、ダブルポーズデッドリフトというのを背中の日に取り入れてみたのでそれに関する記事になります。 あまり聞いたことのないデッドリフトのバリエーションだ...
筋トレ日記デッドリフトで高重量（マックス）を扱うときのバーベルの下ろし方
久々にジム行ってきました。スクワットめちゃくちゃ弱くなってて泣けました。 デッドリフトでマックス挑戦し、バーベルを下したときに手の平に衝撃がきて青あざができてしまいました。めっちゃ痛いです。 というわけで、パワーリフティングの動画などを参...
筋トレ日記背中のトレーニングメニューと絶対入れたいおすすめ種目
昨日あんまり寝てなくて今日は雑な記事になりそうです。 現在行っている背中のトレーニングルーティーンをベースにおすすめの背中のトレでもまとめておきたいと思います。 背中のトレーニングメニューについて書いてみようと思います 器具の関係上私は背...
筋トレ知識バーベルとダンベルの違い、特に前腕への刺激です（あと可動域）。
アジャスタブルダンベル購入するまでめちゃくちゃトレーニングが億劫になっていますが、今ある環境でできることをしなければ前に進めないので、重い腰を上げて胸トレです（まあ前回デッドリフトで調子乗りすぎて腰の疲労回復を待っていたのも理由の一つですが...
筋トレ日記筋トレ初心者が1時間で全身を鍛えるジムでのトレーニングメニュー
ふくらはぎの肉離れから早一か月、もうほぼ支障が無いので久々のジムです。実に一か月ぶり？ 最近トレーニングがさぼりがちだったり、今日はパワーラックの予約が埋まっててやりたいトレーニングができなかったり（主にこちらがメインの理由）、そういう理...
筋トレ知識【筋トレ】POF法を取り入れたトレーニングメニュー
今回は、トレーニング種目を負荷のかかる筋肉の収縮位置により分類、言い換えると負荷のかかる関節の屈曲位置により分類し、それに基づきトレーニングメニューを組み立てるPOF法について解説していきます。 POF法の肝は負荷をかけるポイントを三つの...
筋トレ日記ダンベルショルダープレスで高重量を扱うときにオンザニーは必須！
ふくらはぎを痛めてるので、バーベルは極力使わず久々にダンベルメインでのトレーニングメニューを組んでいます。で、今日は久々に動画を撮影しました。ダンベルショルダープレス 22.5kg です。 ダンベルショルダープレスで高重量を扱うときはおそ...
筋トレ日記ダンベルベンチプレスの特徴とやり方
今回は、ベンチプレスの動作をダンベルを使って行うダンベルベンチプレスについての解説となります。 ダンベルベンチプレスはダンベルで胸を鍛えるメイン種目 ダンベルベンチプレスとは、バーベルを使ったベンチプレスのダンベルバージョンといった...
筋トレ日記大胸筋のストレッチ種目、ダンベルフライのやり方と特徴
今回は大胸筋をメインターゲットにしたアイソレーション種目且つストレッチ系種目であるダンベルフライについて解説して行きたいと思います。 ダンベルフライは大胸筋のアイソレーション且つストレッチ種目 ダンベルフライは、肘の角度を固定し腕を左右に...
筋トレ知識初心者が絶対行うべき筋トレビッグ3、そしてビッグ5について
ウェイトトレーニングにおける主要種目である３つをまとめて「ビッグ３（BIG3）」と呼びます。 今回はビッグ3についてと、ビッグ３に加えて管理人が提案する初心者がすべき２種目を加えたビッグ５について書いていきたいと思います。 ビッグ３は「...