筋トレ日記大胸筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
大胸筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。 今回は各トレーニングメニューのざっくりとした解説や、おすすめメニューの紹介になります。 フォームのバリエーションによる違いなどの細かい解説については個別種目解説のページでしたいと思...
筋トレ日記初中級者の場合ビッグ３の中でベンチプレスのフォームが一番難しい
さて、前回久しぶりにジムに行ったという記事を書きましたが、とにかくバーベルベンチがやり辛く感じたので、そのことについてさらっと書いておきます。 初心～中級レベルの場合、ビッグ３で一番フォームが難しいのはベンチプレスだと思う 中級レベルの私...
筋トレ日記ダンベルベンチプレスを腕で上げると高重量があがる？わけがない
こんばんは。 今日はちょっと珍しく物申す系の記事になります。 ブログもユーチューブもコメント欄を開放しているので、自由にコメントしていただければいいのですが・・・ ちょっとあまりにも的外れなコメントを（特にユーチューブのほうへ）してくる方...
トレーニングメニューまとめ初心者向けダンベル＋フラットベンチを使った筋トレメニュー案
というわけで、先日の宣言通りダンベルとフラットベンチを使った初心者向けメニューの紹介＆それぞれの狙いについて書いていこうと思います。 初心者向けといいつつ、基本的には私が実際に行っているメニューをベースに考えたものなので、あとはこのメニュ...
トレーニングメニューまとめ自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を追い込むトレーニング
ちょっと前の記事で、結構大腿四頭筋にきてるなあ～というのはちらと書いたのですが、今日のトレーニングで、「これは完全に追い込めてますわ」という確信に至ったため、ちょっと記事にまとめておきます。 自宅でダンベルだけで大腿四頭筋を徹底的に追い込...
トレーニング種目ブルガリアンスクワットは自宅の下半身トレでスクワットの代わりになるのか
最近更新さぼりすぎてやばいですね。 やりたいことはたくさんあっても時間が足りないです。 けどコツコツ進めていくしかありません。 ちょっとトレーニング報告は前後しますが、先に今日のトレ報告をしておきます。 タイトルについては本文で。 ...
筋トレ日記上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
今回は腕の力こぶを作るのに重要な筋肉、上腕二頭筋・上腕筋を鍛えるトレーニングをまとめます！ 上腕二頭筋と上腕筋は力こぶを大きくするのに必須な筋肉 上腕二頭筋と上腕筋は逞しい力こぶを大きくするのに必要な筋肉です。 まずはそれぞれの特徴を紹介...
筋トレ日記肩（三角筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
肩（三角筋）を鍛えることができるトレーニング種目をざくっと紹介したいと思います。 各種目における詳しい解説（フォームやバリエーション）は個別記事を見てください。 三角筋を広げると、肩幅が広がる！ 三角筋は、肩関節を覆うような筋肉です。三...
筋トレ日記上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目まとめ
二の腕の部分にあたる筋肉、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング種目をまとめたいと思います。 各種目の紹介はざっくりとした説明で、バリエーションを含めた詳細な解説は個別記事でしたいと思います。 上腕の太さアップには上腕三頭筋を鍛えるのが非常に重要...
筋トレ日記背中（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目まとめ
背中（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）を鍛えるトレーニング種目のまとめです。 今回は各種目のざっくりとした種目紹介がメインで、フォームの違いなどのバリエーションを含めた詳しい解説については個別種目紹介でしたいと思います。 逆三角形の体を作るた...
筋トレ日記ライイングダンベルカール（ライイングダウンカール）は上腕二頭筋のストレッチ種目
ライイングダンベルカールの動画を撮影したので、軽く種目紹介しておきます。 一部ではライイングダウンカールとも言われていますね（私もこちらの名前のほうがメジャーだと思っていた）。 ライイングダンベルカールは上腕二頭筋のストレッチ種目 ライ...
筋トレ日記三角筋後部のおすすめ筋トレ種目、鍛えるなら背中のトレーニングの最後！
今回は三角筋の後部のトレーニングについて書いていきます。 対象部位一つにつきコンパウンド→アイソレーションの組み合わせがしたい 三角筋に限らず、だいたいの筋肉を鍛えるときは複数の種目で刺激を入れたいですよね。 だいたいの流れは、コンパウン...