昨日ジムにいってきました
一週間とちょっとあくだけでかなり前の状態に戻ってしまうのが辛い
理想は週二だなあやっぱり
久々に後姿です
腕が相変わらず細い・・・
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
今回のメニューと体重
体重66.8kg
ラットプルダウン
62×6
62×5
50×5
チェストプレス
60×1
50×5
40×8
40×6
レッグプレス（両足）
147×10
162×10
177×10
202x?
腹筋
9kgx3セット
ローワーバック
x
オーバーヘッドプレス
33×10
39×1
懸垂
5
4
2
ディップ
10
4
4
ダンベルカール
12×10
12×7
12×6
ダンベルシュラッグ＆カーフレイズ（片足）
14×10
16×10
18×10
リストカール
5×10
8×10
感想
本当はもう少しリストカールしたかったのだが閉館時間間際だったので断念
やっぱり閉館二時間前にはストレッチはじめたい
チェストプレスは60kgは一回しかできなくなってた
悲しい
というか椅子の位置でだいぶ変わる気がする
今日は深くまで肘を落とせる位置でやったから駄目だったんだと思う
今日筋肉痛になってるのは
・上腕二頭
・大胸筋
ぐらい
広背筋は筋トレはじめた初期ぐらいしか筋肉痛になってない
ラットプルダウンのあとに懸垂入れ始めたのになあ
というか広背筋が一番効いてるかわからない部位だ
あと体重も減ってたのが悔しい
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