昨日ジム行ってました。
今日の写真
なんかいきったチンピラみたいな身体みたいでワロタ
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
ちなみに同ポーズの友人
ちなみに同ポーズの友人↓
なんか筋トレの課題ありすぎてどうにもならねええええええええ
メニュー
所要時間：
体重：
【大胸筋】
– ベンチプレス
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x7 x5
50kg x6 x5
40kg x8
– ダンベルフライ
8kg x10
10kg x10
12kg x8 x7 x6
【広背筋】
– ラットプルダウン
32kg x10
39kg x10
45kg x6 x3
39kg x6 x3
– ダンベル・ベント・オーバー・ロー
18kg x10 x10 x9 x7 x8
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25kg x10
30kg x7 x4
27.5kg x5 x4
25kg x7
– バーベル・アップ・ライト・ロウ
25kg x10
27.5kg x5 x4
25kg x8 x4
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
8kg
8kg
8kg
– トライセプス
5kg
7kg
7kg
【下半身】
– バーベル・スクワット
自重 x5
30kg x5
40kg x5
50kg x5
60kg x7 x6 x2
50kg x5 x6
感想
とりあえず、肩も必要だし、大胸筋も必要だし、上腕も必要だし、背中も必要だし
なんじゃこれええええって感じですね
まあ、地道に頑張っていきまっしょい
とりあえず年内にベンチプレス70キロとか80キロあげたいけど無理かな～
70キロはいけると思うんだけどね
ラットプルダウンは、ちょい前まで50キロでやってたけど、なんか全然できなくなってるから、しょうがないから負荷一つ下げた。
なんでだほんと
肩に関しては、良い負荷でできてるので、このまま頑張って負荷を上げてく感じですかねー
スクワットも60キロですけど、自分にあった負荷をできてるのでいい感じです
眠い
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