カーフめちゃくちゃ筋肉痛なりました

やっぱ普段鍛えてない部位を他の部位同様セット組むと次の日めっちゃ筋肉痛来ますねｗ
カーフめっちゃ筋肉痛です
今日は写真撮るのめんどかったのでいつも俺が使ってる筋トレノートでも貼っときます

筋トレ目次上

1. 食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
2. 筋トレカテゴリおすすめリスト：
3. メニュー
4. 分割法で自宅トレで1時間かかるのは正直結構辛いです
5. 肩は良い感じでした
6. ダンベルカールも良い感じでした
7. 上腕三頭は相変わらずです
8. 最後に写真です・・・

食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！

最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！

一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！

筋トレカテゴリおすすめリスト：

• 筋トレ成果報告：5年半かけベンチ100kg達成！
• 管理人のホームジム環境まとめ
• 初心者におすすめのサプリメント３選
• おすすめの海外サプリ通販サイトiherb
• 筋トレにおすすめなダンベル

アイロテック ラバー ダンベル 60KG セット （片手30kg×2個）

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メニュー

所要時間：1時間
体重：

【三角筋・肩】
– ダンベル・ショルダー・プレス
アップ3セット
20kg x6 x4
17.5 x6 x4
15 x8 x5

– ダンベル・アップ・ライト・ロウ
15 x4 x3 (肩痛み)
12.5 x10 x5 x6 x7

– サイドレイズ
10 x2
7.5 x10 x8 x7 x7 x7

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12.5 x10, 10
x5 5
x6 5
x3 3
10 x10 8
x6 7

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
12.5 x0 0
10 x7 7
x6 4
x6 5
7.5 x10 10
x10 10

分割法で自宅トレで1時間かかるのは正直結構辛いです

自宅トレは集中力がほぼ続かないので。
気持ち気合い入らないんですよね
すぐ気持ちが限界だーってなってしまって結果追い込めてない

肩は良い感じでした

ダンベルショルダープレス20キロ、ここに来てなんか先が見えた気がします
肩は成長全然してなかったんだけど、ダンベル20キロを10レップは時間の問題と思います

ダンベルカールも良い感じでした

12.5キロで10回できたのはでかい
ちゃんと成長してるんだなと実感
2セット目ももう少しいけるようになったら15キロ挑戦するか？
それとも次回から15キロ入れるか？
迷うとこです
最近ダンベルの関係で、片手ずつやってます
可変式はプレートの付け替えがめんどくさいので、スーパーセットみたいに負荷が変わる場合は片手ずつやってます
俺の場合、トライセプスエクステンションと一緒にやってるわけですが、
ダンベルカールと負荷が違うので。

上腕三頭は相変わらずです

上腕三頭は12.5キロはいつまでたってもできる気がしない
一応ダンベルショルダープレスでも三頭使ってるという話だから、それがなあ

今日は特に追加写真もないのでここまで

Bye!

最後に写真です・・・

あ、そういや前回書いたか忘れたけど前回から本セットは5セットから6セットやるようにしました

↓ポーズと光加減とピントで男の筋肉は盛れるとはいえ・・・

いったいこいつは誰なんだ・・・・（俺です。しかも今日の笑）

こんな身体じゃ人に見せれねえええええ！！！