バーベルとダンベルの違い、特に前腕への刺激です（あと可動域）。

筋トレ知識

2020.10.28 2017.07.13

アジャスタブルダンベル購入するまでめちゃくちゃトレーニングが億劫になっていますが、今ある環境でできることをしなければ前に進めないので、重い腰を上げて胸トレです（まあ前回デッドリフトで調子乗りすぎて腰の疲労回復を待っていたのも理由の一つですが笑）。

やっとリハビリ終わりダンベルベンチ30kg x 10レップに戻せたました。

ダンベルベンチ30kg x 10レップにやっと戻りました

数か月前から、胸トレも自宅で行っており、ベンチプレスからダンベルベンチプレスをメイン種目に持ってきています。

初回気合で30kg x 9レップあげましたが、そのあと一度重量を下げて、やっと再び30kg x 10レップに戻ってきました。結構時間かかりましたね笑。

とりあえずこの調子で10レップ x 3セットぐらいは楽々行えるまで持っていきたいです。というかダンベルは現状30kgまでしか作れないので・・・orz

と、話がそれましたが、30kgのダンベルベンチが終わったあとに、床に響かないようにゆっくり地面に置くんですね。さながらかなりゆっくり下すデッドリフトのようです。

そして終わった後に、「あー結構前腕に来てるなあ」と思いました。

ダンベルはバーベルに比べて前腕が鍛えられる

ダンベルでトレーニングする場合、

１．床に置かれてるダンベルを持ち上げる
２．重量によってはオンザニー必須
３．スタートポジションに持ってくる
４．種目開始、バーベルと違いバランスをとらないといけないのでしっかり握らなければならない
５．終了後、自宅ならば床に落とすこともできないのでゆっくりと床に置く

という一連の動作を行います。

特に30kgのダンベルにもなると、そもそもホールドするだけで前腕を使います。

しかも、動作中バーベルと違いふらふらするので、それを制御するためにしっかりとダンベルを握る必要があります。

スタートポジションに持っていくまでダンベルは様々な方向を経由します。この間ダンベルを落とせるわけもないので、しっかりと握ります。

・・・ということを踏まえて、ダンベルはバーベルと違い「しっかりと前腕を使って握る」という動作が一連の動作で必ず登場するんですね。

このため、ダンベルの重量があがってくるとそれに対応して前腕の力もある程度必要になるというわけです。

後は、バーベルより可動域が広くとれるってのももちろん違いですけどね。今回は前腕への刺激を中心に解説してみました。

この一連の動作で様々な筋肉に刺激を入れるって結構大事な気がする

ダンベルって、その種目で対象とする筋肉以外にも、そもそも種目の準備をするのにいろんな筋肉が必要だったりするんですよね。

ダンベルベンチを例にとってみると、床に置かれたダンベルを持ち上げるのにデッドリフトの動作がいりますし、種目が終わった後ダンベルを持って上半身を起こすのに腹筋の動作とか。

ショルダープレスなんかですと、スタートポジションに持っていくのに全身の反動を使ったハイクリーンに近い動作も行ったりします。

こういう一連の動作で入る様々な刺激って意外と見過ごせないなあと思っています。

ダンベルベンチプレスとかダンベルベントオーバーローを30kgで行えるようになるということは、デッドリフト60kgぐらいなら軽々できる筋力が既に養われてるということですね。

他にも私の例ですと、シュラッグなんかもっと高重量で行えます。なのでデッドリフトを行っていなくとも、シュラッグでスタートポジションに持っていくのに80kgとか90kgが必要になるので、別にデッドリフトをトレーニングに取り入れてなくてもデッドリフト90kgとか100kgが実はできるようになっていた、とか。

ショルダープレスをスタンディングで行っていたら、脊柱起立筋の上部が鍛えられていて、背筋のスタビリティがあがってたとか。

こういうのって結構大事だと思います。