こんにちは。ジムに行ってきました。
そういや筋トレ3年経ってたので今週ぐらいに成果報告します。お楽しみに。笑
写真は久々の下半身。首長族です（適当）
本当に背が高い人（身長180オーバー？）じゃないと、太もも太くなったらチビに見えます。角度の問題・・・？
まあ日本人なんで頭身が・・・笑
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メニュー
所要時間：１．５ｈぐらい？
体重：７０．３ｋｇ
【大胸筋】
– ベンチプレス
アップ3セット
70 x4
60 x8 x4
50 x7 x6 x4
– ダンベルフライ（力尽きたら１０回までダンベルベンチ）
16 x7 x4 x3 x2
12 x6 x7
今回もディップは無し・・・これは後で書きます
ベンチは70で4回です。1回回復しました笑
早く80キロ目指したいです。
今回は肩の痛みはそこまで気にならなかったきがします。
【広背筋】
– ドリアン・ロー（リバースハンドベントオーバーロー、バーベル）
アップ2セット
55 x7 x5 x6 x4 x4x4
– シーテッドロー
36 x10
41 x4
36 x5 x6
32 x6 x5
今回もチンニングは無し・・・これは後で書きます
ドリアンローは結構良い感じです。が、結構腕で引いてる気がやっぱするんだよな～
背中に効いてるは効いてるのだが。もっと背中に効かすの意識したほうがいいかな？
ドリアンローだと、やっぱ上腕の力も使えるから、より腕で引いてる感じがするのかもしれん
シーテッドは、おっさんが終わるのを待ってたら背中が回復してしまって、36kgで10回できてしまった。
たまに自分のペースでできないのがジムの嫌なとこです。
【下半身】
– バーベル・スクワット
アップ3セット
80 x3
70 x5
60 x4 x5 x5
– カーフ・プレス（マシン）
アップ2セット
93 x10 x10
100 x10 x10 x8
今回も80キロは3回です。
てか、ワイドスタンスでやってると、ハーフスクワットでとめずに、
そのまま腰がフルに向けて動いちゃうから、
腰の落とし具合できついときがほんまにきつい。
はじめからフルでやるって決めたらいいんやけど、
今はハーフでもなんでもいいからとにかく高重量に持って行きたいんですよね
悩みどころです。
太ももは順調に成長してるのでゆっくりでいいんですが笑
後、カーフレイズですが、マシンなのでカーフプレスに表記なおしておきます。
種目数多すぎて最後のほうバテル
胸と背中と下半身の日です
これ全部やってったら後の方には力尽きてディップとチンニングのやる気でねえ！
よく今までこのメニューに加えてディップとチンニングと腹筋ローラーできてたな。過去の俺すごいよほんま。
ベンチプレス台ほんまに欲しい。
前回から思ってたことなんですけど、胸の成長がやっぱ伸び悩んでるのは、ジムに行ける頻度も関係してるな、とつくづく感じてます。
週１だと、やっぱり筋肉痛が完全に引いてからちょっと経っちゃうんですよね・・・
プレス台が自宅にあればどんなにいいことか・・・将来的には絶対買ってます。
ベンチ台買うぐらいならパワーラックという正論
まあそれはその通りなんですが、やっぱ普段ベンチプレスをプレス台でやってるから、変なこだわりあるんですよね～
とはいえちゃんと商品調べたら結局パワーラックに落ち着きそうなので、一度調査しないとダメですね。
プレス台も今アマゾンいろいろ調べてますが、家庭用となると良いのあんま無い印象です
良いの無いというのは、
・バーベルを置くラック部分が手の幅より狭いタイプ
・セーフティラックが無い
この二つですね。セーフティラックが無いと最悪命に係わるので、論外です。
とは言え、通販で有名なトレーニング用品メーカーですと、セーフティラックは別売りってとこばっかですね・・・
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