ご無沙汰です
実家に帰省しております
久々に地元のトレーニングルームに友人と二人で来ましたー
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：適当
体重：71kg
【大胸筋】
– チェストプレス
3セット（MAX 65kgぐらい）
– ダンベルフライ（力尽きたら１０回までダンベルフライ）
10kg x 3セット
今回はかなり負荷軽めでした
チェストプレス、65kgぐらいでなんかかなりきつかった・・・
これがさぼってた代償なのか・・・
俺の感覚だと、マシンだとベンチプレスの+5~10kgぐらいはいける感じだったんですが、
-10kgぐらいになってました
久々ということもあるのか、スタート位置がきつかったのか・・・
後、座高の問題か、背もたれの長さが短いのが原因か、
バーを胸の真ん中あたりにしようと思ったら肩をしっかりとのせれなくてしづらかったです。
【広背筋】
– ラットプルダウン
3セット
– ダンベルベントロー
特に書くこと無いかなーって感じです
【三角筋・肩】
– ショルダープレス（マシン）
3セット（MAX 40kgとか45kgぐらいやった気がする）
– サイドレイズ
3セット、6kgぐらい
– ダンベルシュラッグ
シュラッグ久々にしました
肩が弱いなーって感じなんでこれから頑張っていきたいです
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
3セット 適当
【下半身】
– レッグプレス
適当
感想
というわけで、今回は友人と一緒だったということもあり、セット数は少な目です
トレもしっかり続けていかなきゃですねー
また東京に戻ったら自分のペースに戻していきたいです
後二週間ぐらいは実家にいる予定なので、後二回ぐらいは地元のジムに行ってそうです
ではでは。。。
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