重い腰を上げてジム行ってきました
週１でジムはキープしたいです
ダンベルフライ中に上腕二頭の筋肉痛が来たのでその話を最後にちょっと書きます
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：１ｈ４５ｍ
体重：７１．６ｋｇ
【大胸筋】
– ベンチプレス
アップ3セット
70 x3
60 x10 x3 x3
左肩痛いので中断
– ダンベルフライ（力尽きたら１０回までダンベルフライ）
14 x10 x6 x7 5
12 x6 x6
– ディップス
6セット
ベンチプレス、2セット目で60キロは意地で10回あげました
60キロあげれなくなってたらほんと筋トレ引退するレベルです笑
やっぱりベンチする時肩が痛いなあーって感じです
自宅で肩もちゃんとトレーニングせねばいけませんね
後、ストレッチも結構重要な気がする
【広背筋】
– ドリアン・ロー
アップ2セット
50 x10 x7 x6 6 x6 x7
– チンニング（懸垂）
6セット
– シーテッドロー
32 x 5
27 x9 x5
23 x6 x8 x9
今日はシーテッドのマシンがあいてなかったのでチンニングを先にしました
背中は順調な気がします
そろそろ55キロに上げてみようかな？
【腹直筋・腹斜筋】
– 腹筋ローラー
6セット
基本膝コロで適当
【下半身】
– バーベル・スクワット
アップ3セット
80 x6 x4
70 x5 x4
– カーフ・レイズ
66 x10
73 x8 x9 x9 x8 x?
本日はスクワットが一種目目でした
一種目目やと結構体力が残ってるのか良い感じにできた気がする
80キロ10回あげるのも割とすぐ戻せそうな気がする
80キロ10回あがったら、今度は85にすぐあげるんじゃなくて、
じっくり80キロのセットを複数回やってから85にしようと思います
ワイドスタンスで腰も安定してて良い感じです（たぶん）
感想
今回のトレは、
スクワット→背中→大胸筋→・・・
って感じで種目をやってたんですけど、
背中である程度上腕二頭に負荷がいった後に、ダンベルフライしたからか、
ダンベルフライ中に右手の上腕二頭筋が筋肉痛になりました
ダンベルフライは基本的にアイソレーション種目なので、胸だけに負荷がいってほしいとこなのですが、
やっぱ肘の角度によっては上腕二頭で支える必要も出てくる気がします。
そのせいで筋肉痛が出たんでしょうね。
今回のトレは他に特筆すべきことはありませんでした
ま、基本的に筋トレって毎回同じことの繰り返しですからね
ただまあ今回みたいな話は実際に筋トレしてみないとわからないことでしょう。笑
そういえばスクワット先にしたら汗やばかったです笑
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