今日も筋トレ行ってきました
久々のジムでしたが、まあいつも通りのメニューができてよかったです
ちょっと肩に変化出てきた？？？
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：1時間半？
体重：
【大胸筋】
– ベンチプレス
アップ3セット
70kg x5 x3
65 x4 x2
60 x4 x3
– ダンベルフライ
16 x6 x3
14 x4 x3
12 x6 x9
– ディップ
5セット
期間あいてましたが70キロでセット組めてよかったです
ベンチプレスで高重量扱ってくには結構肩の負担も大きくなるなーと感じています
肩脱臼経験者の俺は特にそう感じてます
ダンベルフライしてるときに右肩がちょっと怪しかったんで無理はしないようにしました
【広背筋】
– ドリアン・ロウ
アップ2セット
50 x5
45 x6 x6 x5 x5
– ラットプルダウン
39 x6 x6 x5
32 x6
– チンニング
5セット
ドリアンローは、50キロならまあちゃんときかせれてる感じはします
個人的に思ったことは、シーテッド・ロウは広背筋下部にきかせやすいんじゃないのかなーって感じです
ベントローやラットプルダウンはフォームできかせれる部位を変えれますが、
シーテッドロウは下部にきかせやすいような気がする
個人的に思うのは、手の開き具合の問題かな？
手を開きぎみにしたら上部や大円らへんにきかせやすい気がする
チンニングはアシストマシンでやると回数調整できていいですね
【腹直筋・腹斜筋】
– 腹筋ローラー
適当
【下半身】
– バーベル・スクワット
アップ3セット
95 x3 x2
85 x4 x1
75 x4
– カーフ・レイズ・マシン
適当
スクワットですが、85キロでセット組もうと思ったんですけど、
後から気づいたのですが、95キロでやってました
通りできつかったわけだ
何回かいけましたが、85キロでちゃんと10回できるのか次回確認しないとですね
カーフレイズマシンは今日は油ちゃんとさされてないからか、
めちゃくちゃ動作に摩擦があって種目どころじゃなかった
ジムの人に聞いたら、なんか調子悪いからしばらく我慢してくれとか言ってたが・・・
金属部品がこすれあうからちゃんとグリスアップしなきゃですね
感想
なんか1枚目の写真ですけど、いつもより良い感じに撮れてる感じがします
気のせいかな？
あ、そういえば話は前回の筋トレに戻るけど、
俺って肩の種目やってたらなんかほぼ僧帽筋に負荷逃げちゃってる気するわ
肩の脱臼が関係あるのかなーって感じです
大胸筋はまだまだ肥大してくれないとダメですね
肩も
肩と大胸筋がちゃんとしてれば、上腕は多少しょぼくても良い感じの身体に見える気がする
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