今日は肩のトレーニングしました。
10kgプレート届いたので、10kgプレートつけてアップライトローをしようと思ったら、やっぱ嫌な予感が的中。
あげたときに肘がプレートにあたってできませんでした・・・orz
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本日のトレーニング
所要時間：50分
体重：
三角筋・肩
– アーノルド・プレス（ダンベル、ワンハンド）
アップ２セット
17.5kg x10,5 x6,4 x6,6
今回も17.5kgです
20kgでやってもいいかなーと思いましたが、あまり無理せず3セットを十分やりきれるようになってから20kgにあげたいと思います
– アップ・ライト・ロウ（Wバー）
30 x3
25 x10 x8
– フロントレイズ
7.5 x3
5 x11 x9
– シュラッグ（Wバー）
アップ2セット
45 x20
50 x11 x9
アップライトローをWバー（120cm）でするとき、10kgプレートをつけたら肘に当たる
5kgの時点で結構肘すれすれやったんで、ちょっとは予想してたんですが・・・
今日10kgプレートをつけてアップライトローをWバーでしたところ、やっぱり肘がプレートに当たってしまい上まで上げれませんでした。
で、アマゾンのWバーを適当に見てたんですが、やっぱりどの商品も120cmなんですよね
Wバーでアップライトローって邪道なんかな？というのがふと頭をよぎりましたが、
やっぱり海外のは肘の外にプレートがきてる。
長さの問題かなー
この動画でのWバーは、中心部にフラットな部分がありますよね
たぶん120cmよりもっと長いタイプと思います。
アマゾンで調べた限りでは120cmのものばかりなので、アップライトローは将来的にストレートバーですることになるかなあって感じです汗
リアレイズは背中の日にすることにした
今回はリアレイズしてません。次から背中の日にすることにしました。
というのも肩の日にシュラッグもしているので、自宅トレで5種目はちょっと多すぎです汗
やっぱ頑張って4種目までかなーという感じです。
シュラッグを50kgでできるようになりました（物理的に）
10kgプレートを購入したことで、シュラッグを50kgでできるようになりました
50kgでも11回ぐらいできたので、たぶん15kgプレートもすぐに買わないとだめそうだなあーという感じです。
前は40kgでやってたことを考えると、やっぱりプレート買ってよかったです。
前腕と腰に謎の痛み
前腕と腰をまた痛めてます。
腰は・・・思い当たる節とすれば、背中のトレをするとき、
ジムですとセーフティバーに置いてのスタートなので、ちょっとあげればスタート位置にもってこれるのですが、
自宅ですと床から持ち上げる動作がいります
たぶんこのときにデッドリフトの動作になって腰にきたのかなーって思いました
一応気をつけてはいたんですけどね（汗）
前腕については謎です
うーん・・・やっぱり背中なのかなあ？
ちなみに、Wバーを使ってドリアンローをしたら、めっちゃ上腕二頭にきいてたようで、次の日筋肉痛になってたんですよね
前腕にも負荷いってたのかなあ
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