久々の自宅トレ、栄光は継続した者に

もう最近の生活がダメすぎてダメですね
ダメすぎてダメ

筋トレと関係ないですけど、いったいどう生きたいのかは常に頭に入れとかないとダメですね
目的を見失った時に待ってる生活は後から思い出すと辛い

最後に別ポーズ写真3枚ぐらいあります

筋トレ目次上

1. 食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
2. 筋トレカテゴリおすすめリスト：
3. メニュー
4. 感想
5. 最後に写真

食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！

最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！

一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！

筋トレカテゴリおすすめリスト：

• 筋トレ成果報告：5年半かけベンチ100kg達成！
• 管理人のホームジム環境まとめ
• 初心者におすすめのサプリメント３選
• おすすめの海外サプリ通販サイトiherb
• 筋トレにおすすめなダンベル

アイロテック ラバー ダンベル 60KG セット （片手30kg×2個）

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メニュー

所要時間：40分
体重：

【三角筋・肩】
– ダンベル・ショルダー・プレス
12.5 x5
15 x10
17.5 x10
20 x3
17.5 x6 x6

– ダンベル・アップ・ライト・ロウ
17.5 x2
15 x6 x6 x4
12.5 x (左肩痛み)

– サイドレイズ
7.5 x9 x8 x9 x7x 7

【腹直筋・腹斜筋】
– 腹筋ローラー
立ちコロ5セット

【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
7.5 x10
10 x10
12.5 x5
10 x5 x6

– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
7.5 x10
10 x10
12.5 x3
10 x7 x3

感想

というわけで自宅トレです
大胸筋と広背筋と下半身に関してはダンベルではどうしようもないので、肩と上腕と腹筋をしました

普段ジムでは各部位2種目ずつなんですけど、鍛える部位が少ないと3種目に増やしたいとこですね
肩は今日は3種目しました
普段特に筋肉痛になる感じは無いので、久々に刺激が欲しいとこですね
まあ、ベンチプレスで三角筋にも効いてるらしいので、それもあったのかもしれないが・・・
（ベンチプレスで毎回肩に痛みはそれが原因だったっぽいな）

あんまり頑張りすぎると左肩に痛みが出ます

上腕はいつも通り

プレート5キロを4枚買ってしまうのもありな気してきたなー

どうやらフロアプレスというのがあるようで、自宅でも大胸筋を鍛えれる疑惑がある！
ま、でもやっぱジムのほうがいいんだろうけどな

後、ビーレジェンドの激うまココア味飲みきったから次はすっきりんご味買いました
届くまで楽しみです

激うまチョコ味は、はじめて飲んだときは感激したが、
1ヶ月も飲むと飽きて、最後には飲むのうんざりでした・・・
泡が完全に消えてから飲んだらおいしいんだけどね・・・

最後に写真

ほいじゃ！