今日は東京武道館に行ってきました
週１で行くのキープしたいですねえ。
前回は大胸筋、背中、太ももの３部位だけでしたけど、今日は肩も追加しました
上腕もできたらよかったんですけど、今日はしんどかったのでやめときました
だいたいこれで1時間半ぐらいです
体重久々にはかりました。
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筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：約1時間半
体重：67kg （70キロは遠いなあ～）
【大胸筋】
– チェストプレス
32kg x6
39kg x6
52kg x5
66kg x5
73kg x7 x4 x3
66kg x5
59kg x6
– ダンベルフライ
14kg x9 (左肩痛い) x6 x6 x6 x5
【広背筋】
– ラットプルダウン
32kg x5
39kg x7
45kg x10 (しんどい) x6
39kg x6
32kg x10 x8
– ダンベル・ベント・オーバー・ロー
16kg x10
20kg x10 x6
16kg x10 x10
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25kg x10
27.5kg x8 x6 x6 x6 x6
– アップ・ライト・ロウ
27.5kg x3 x6 x7 x6 x4 (しんどくて10回できない。)
【下半身】
– バーベル・スクワット
自重 x10 x10
20kg x10
25kg x10
30kg x10 x7 x5 x6 x3 (負荷的にはいけそうだけど、きつい)
感想
今日の背中はなんかあんまりできませんでした
なんでだ？
チェストプレスは73キロは10回もうすぐいけそうな感じですね～
で、今回は肩の筋トレを追加しています。
だいたい大胸筋と背中と脚で1時間ちょいぐらいなんで、ジムの制限時間2時間半まで結構時間余ってます
ですから、今回は肩を追加しました
トレーニングルームに重量固定式のバーベルがダンベルのエリアにおいてあるので、
それ使ってのバックプレスです
結構きついです
ただ、ダンベルと違って腕がふらふらしないから、ちゃんと肩に効いてる気はしました
で、ついでにアップライトロウもしました
サイドレイズでもいいんだけど、サイドレイズきついからな（汗）
スクワットは、徐々に負荷あげていきたいと思います
スクワットしてるときめっちゃトレーニングルームの店員に見られてる気がしてフォームめっちゃ意識してやってたｗ
今回は音楽聞きながらだったんですけど、やっぱ無しがいいかな？
コミュニケーションとれるし
今日もマッチョな人結構いました
やっぱ俺って肩がしょぼいんだよなあ～
上腕鍛える前に肩を集中的に鍛えたほうが良い気がしてきた
なんで俺の身体ってこんなにしょぼいんだろう
悲しいわ
笑
まあでも頑張りましょう。
プロテイン来月入ったら買おっと
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