ご無沙汰です。
ジム行きたかったんですけど、先週は大学の実験スケジュールがひどかったのでジムに行けずじまいでした。
ほんと大学に拘束されるの精神的に辛いっすわ・・・
もうこんな時間なのでかるーく書いておきます
だいたい10日ぶりの筋トレですね
一応写メ貼っときます
トレから二日経っての更新ですので、筋肉痛などの情報も書いてます
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：2時間
体重：69.5kg←！！！！！（食いすぎで太ったか・・・）
【大胸筋】
– ベンチプレス
20 x5
40 x5
50 x5
65 x9x5
60 x6x3
55 x8x?
– ダンベルフライ
14 x7x5x4
12 x8x6
今回10日間あいたにもかかわらず65キロ9回いけました
でも上腕三頭にかなーり負荷がいってる気がしました
ベンチプレスの時、手の間隔は広めのほうが胸に効いてる気がしますね
といってもめちゃくちゃ開いては種目自体ができませんが
大胸筋はかなり筋肉痛きました
【広背筋】
– バーベル・ベント・オーバー・ロー
20 x5
40 x5
50 x10
55 x5x6x6x5
50 x6x5
– ラットプルダウン
52 x7x4
45 x7x4
39 x5
32 x10
今回はベントオーバーローを先にしましたが、良い感じでした！
ジムには重量固定のバーベルは45キロまでしかないので、スクワットするときに一緒にパワーラックでしました
で、その後ラットプルダウンをしたのですが、、、
ラットプルダウンの時の負荷一緒という事態が起きました
ベントオーバーローとラットプルダウンって若干使ってる部位が違うのか？
それともフォームが悪いのか？
疑問は残る。
ベントオーバーローを頑張ったせいか、上腕二頭が良い感じに筋肉痛きてます。
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25 x5 x5
30 x5
35 x4
32.5 x7 x4
30 x6 x4
27.5 x6
– サイドレイズ
8 x10 x8 x10 x10 x8 x8
サイドレイズ8キロでも痛みそんなでませんでした
良い感じですね
【腹直筋・腹斜筋】
– 腹筋ローラー
膝コロ2セット
立ち ５、３
膝１セット
立ちコロ今回からいれていきました
まあ限界までストレッチはしてませんが、まずは体をならしていきましょう。
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12 x6 x4
10 x6 x6
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
6 x? x?
トライセプスエクステンションは、ベンチでかなりきいてたのもあってか、10キロと8キロはできず
上腕三頭は安定しないなー
ダンベルカールは良い感じです
なんか上腕さっき軽くはかったら35か36ぐらいあったんだけどなんでだ？
いつもより見た目でわかるぐらいふくらんでる
【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x5
75 x6 x3
70 x4
65 x4
60 x6
スクワットは相変わらずきついです。
一種目しかしてないのに太ももにちゃんと筋肉痛が来る
しばらくは75キロで頑張る感じになりそうです
感想
久々の筋トレです
まずおどろいたことが、ジムに全く俺と同じ装備の人がいたこと
同じトレーニンググローブ、同じプロテインシェーカー、しかも中に入ってるプロテインも同じココア味
まさか俺のブログ見てる！？って思いました笑
まあそれは置いといて、体重は69.5キロとかいう値になってました
10日間トレできなくて飯は同じ量食ったから脂肪ついたか・・・？って感じです。
書くの疲れたから以上。
今後はまた以前のペースでトレしていきたいです。
最近胸の成長は良い感じな気がします
スクワットも順調に成長してると思います
上腕二頭もなんか今回成長を実感しました
三頭は知りません
肩もこれからですね
35キロ10回できるようになったら成長を感じると思いますが。
背中は現在の課題ですね・・・
ベントオーバーローを先にすることによって変化が生まれればいいのですが・・・
コメント