ジム行ってきました
最後に正面からの画像も。
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
メニュー
所要時間：２ｈ
体重：６８キロ？
【大胸筋】
– ベンチプレス
20 x5
40 x5
50 x5
60 x9 x6 x3
55 x6 x5 x5
– ダンベルフライ
14kg x8 x6 x6 x5 x5 x5
やっぱ左肩痛むなーって感じですね
６０キロの二セット目です
可動域は問題なんだろうけど、痛む限界が結構難しいです
個人的には深く下げたいと思ってるので＾＾；
【広背筋】
– ラットプルダウン
32 x5
39 x5
45 x5
52 x7 x5
45 x5 x4
39 x6 x5
– バーベル・ベント・オーバー・ロー
40 x10
45 x7 x8 x7 x6
やっぱりラットプルダウン苦手だー
って感じです笑
今日はパワーラックの予約の関係で、パワーラックでバーベルベントオーバーローをしました
（普段はバーベルはバーベルなのですが、プレート交換ではなくプレート固定がたであらかじめ用意された奴の中から選んでやってます）
プレート固定のやつは４５キロまであるので、それ以上の負荷でする場合もパワーラックで対応できそうです
【三角筋・肩】
– バーベル・バック・プレス
25 x5 x5
30 x8 x5
25 x8 x6 x6
– サイドレイズ
8 x8 x8 x6
6 x10 x10 x10
サイドレイズは、８キロで痛みでますが、耐えれるぐらいだったので頑張ってしました
（本当は痛みが出たら無理すべきではないのだが・・・）
６キロだとやっぱ楽に１０回できますねー
サイドレイズ、痛み出るからしばらくはアップライトローに戻そうかな？
たぶん、十分に三角筋が鍛えられた後に８キロだったら痛みは出ない気がする
バックプレスは３０キロに慣れてきたところですね
もう少しいい感じにできるようになったら３５に上げたいです
早く４０キロやってみたいなあ～
４０キロだと、部屋にあるダンベルが２０キロｘ２のセットなので、ある意味区切りいい感じです
【上腕・上腕二頭筋・上腕三頭筋】
– ダンベルカール
12kg x9 x6 x5 x4
– ワンハンド・トライセプス・エクステンション
8 x9 x10 x4
ダンベルカールは１２キロでまあいい感じです
しばらくは負荷は変わらないと思います。
トライセプスエクステンションは、これは扱える負荷がかわったり大変ですなあ～
他の種目で三頭筋が追い込まれてるかの判断がつかん
たぶんフォームによって追い込まれ方が違うんだろうけどね
まあとりあえず１０キロ目標は間違いないのですが
今後追い込まれ方に関わらず一発目は１０キロではじめようかな
【下半身】
– バーベル・スクワット
20 x5
40 x5
60 x5
70 x6 x4x5
65 x4 x5
60 x4 x4
今回はなんか調子悪かった気がします
プレートが結構セーフティーバーにあたって調子狂うんだよなあ
ラックの前に鏡があるんだけど、ラックと鏡が平行になってなくて若干ずれてるから、
なんか真っ直ぐに腰を下ろせてない疑惑笑
いつも左ばかりひっかかるｗ
変な筋肉の付き方すると嫌だなｗ
まあでもそんな目立たないか笑
バーベルスクワットもしばらく７０キロでしょうね
感想
今回はいつもどーりのトレーニングでした
特に変化も無く。
ベンチの記録早くあげたいなあ～と思いつつ、やっぱり自分が納得できるまで現状のままにしといたほうがいいでしょうね
趣味なんでじっくり確実に、を自分に言い聞かせます。
それが結局一番の近道だからね。
初めの画像ですが、
正面から見たらこんな感じです笑
前から見るとあんまり背中はわかりませんね
コメント