こんばんは、明後日から東京に五日間ほど行くので、大学の研究で結構寝てなかったんですけど、行ってきました
今日は背中の日
というわけで脱力背中
逆三角形のような気も・・・？
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
体重とメニュー
体重66.6
最高血圧119
最低血圧68
メニュー
広背筋
ラットプルダウン
45×10
45×7
39×10
39×7
ベントオーバーロー
16×10
16×8
14×10
14×8
懸垂（落ちるだけ）
３０
肩
オーバーヘッドプレス
27×10
33×10
33×8
27×9
ダンベルシュラッグ
16×15
16×13
14×15
14×10
上腕二頭筋＆上腕三頭筋（スーパーセット法）
ダンベルカール
11×4（肩痛かった）
8×6
4×10
4×10
4x適当
トライセプスエクステンション
8×10
8×8
6×10
6x適当
前腕
リストカール
11x適当
下半身
レッグプレス
167×10
177×10
187×10
197×10
感想
前回もそうだけど、今回も４セットにした
５セットとか６セットはきつい
特に大胸筋と広背筋はね
で、思ったんだけど
大胸筋のトレの日は、肩と三頭筋が結構疲れて、
背中の日は、上腕二頭がやられてる気がする
だからダンベルカールの負荷が今日は４キロとかになっとる
今日はオーバーヘッドプレス結構頑張れたからなあ
一発目はかなり肩痛いんだけど、あげた後は頑張れる
負荷も３３キロだし、まあまあ戻ってきたかな？
で、オーバーヘッドプレス頑張ったら、今度はダンベルカールのときに肩痛い
一か所壊れるだけで他の影響はでかい
後今回久々に レッグプレスした
レッグプレスは相変わらず負荷が爆発してる
ただ不安なのが、高負荷になったときのアップはどうすればいーのって話
ピラミッド法とかだったら徐々に負荷あげれるんだっけな？
また今度調べとくか
次回の更新は来週かな？
んじゃまたの
コメント