今週の水曜に医者に行ったところ
「もう骨は大丈夫だねぇ～。よし、もう来なくていいよぉ！」（ワンピースの黄ザルみたいな見た目の医者。しかも話し方まで似てる）
と言われました
筋トレしていいですか？と聞いたところ
「いいよぉ～」
と言っていたので、ぼちぼち再開していきたいと思います
（ただし、依然可動域は怪我していない右肩に比べて狭い。
話を聞くと、可動域がせまくなるのはしょうがないとのこと。
本当に真面目に答えてるのか？適当に答えてないか？
悲しすぎる事実。俺はこの事実に負けたくない。だから筋トレします。）
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雑談
怪我してからちょうど２ヵ月ぐらいですね～
いや～、時が経つのは早い！
筋トレ休んでもう２ヵ月も経ったのかと思うと・・・
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で、久々に筋トレ行ってきました
チェストプレスするとき肩痛い！！！
ラットプルダウンで腕伸びたとき肩痛い！！！
オーバーヘッドプレス、肩痛い！！！
とにかく肩痛い！！！！！！
保険代もらえるしまた医者行こうかな？ｗ
と言っても結局待ち時間長いし時給換算したら１０００円切るしあんまりうまくないんだけどね・・・
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久しぶりの筋トレで筋肉が痙攣してぶれてる図
ダンベルカールをしているとき、久しぶりすぎたのか、上腕二頭が痙攣起こしてました
そしてこの写真・・・
ぶれていてもわかる、俺の筋肉の劣化
悲しいいいいいいいいいいいいいいいいいいいいい！！！！
眠いのでメニューは適当に書きます
今回のメニューと体重
体重66kg
チェストプレス
45×10
ダンベルフライ
7×15
ラットプルダウン
33×10
ダンベルベントオーバーロー
14×10
オーバーヘッドプレス
21×10
ダンベルカール
適当
リストカール
11x適当
感想
久々すぎたけど、とにかくしんどかった。
肩鍛えたら戻ると信じたい
バイト辞めたし２分割ぐらいにしようかなあ～
後、ダンベルカール、辛い
インクラインだと、一番下から上まであげるのが、可動域が大きすぎてきつすぎる
１０RMだと１セット目やった後、同じ負荷で２セット目無理
ちなみに、プリーチャーカールというものがあるらしいが、（肘を土台か何かに置いてやるやつ） 調べたらあまりよくないとか色々書いてた
上腕二頭筋には、短頭と長頭があるらしく、プリーチャーカールや、コンセントレーションカールのように肘を置くやつは、は一方しか鍛えられないとさ
つまり、やっぱインクラインダンベルカール最強？
やっぱ、１０RMで３セットできる負荷から徐々に上げていくのがいいのだろうか・・・
そうすると扱えるダンベルの重さがガクッと下がってしまうかもだが、
まあ、筋肉は一日にして成らず、って言うし、
気長に頑張るかあ～
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