これから記事を書くにあたってタイトルをどうすればいいかも考えていけないとダメですね
今日は昼過ぎに起きたのですが、体調が非常に悪くずっと布団で寝てました
7時前に起きて、一日無駄にするのももったいないし、前回の筋トレから二日経ってたので筋トレ行くことにしました
食事管理に絶対おすすめな宅食サービス・筋肉食堂DELI！
最近冷凍惣菜のサブスクが増えてきましたが、筋トレの強烈に強力なお供になるのが筋肉食堂DELI！
一食あたり40g(中には60gも！)のタンパク質を「おいしく」食事から取れる上に家事が楽になり良いことづくし！プロテインにちょっと飽きたという方は是非一考すべき価値あり！
筋トレカテゴリおすすめリスト：
今日したメニュー
ラットプルダウン
20キロx2セット
50キロx3セット
チェストプレス
20キロx2セット
45キロx3セット
オーバーヘッドプレス
10キロx2セット
27キロx3セット
レッグプレス（片足ずつ）
60キロx2セット
97キロx3セット
ローワーバック
60キロx3セット
腹筋（角度つけれるやつで一番角度を大きくしています）
10回4セット
ダンベル
11キロ
感想
ジムにカルテがあってそれに何キロで何回というのを詳しくメモっているのですが、ジムに置きっぱなしなのでだいたいの回数と負荷です
まあ一ヶ月ごとにまとめるとしましょう。
ダンベルの重さを3回前ぐらいまでずっと6キロぐらいでやってたんですけど、
二回前ぐらいから、10回いけたら負荷をあげる、という風にやり方を変えたので、今は一気に11キロです
今日鏡で見たら少し腕が太くなってた気がします
チェストプレスも、今日は50キロで5回いけました
一応成長はしてるのですが、大胸筋の肥大はまだまだですね
ネットで、チェストプレス70キロぐらいだったら胸板は厚くならないって書いてたのがあったので、たくましい胸板になるのはまだまだ先かな、といった感じです。
それにしても、今日は体調が非常に悪かったのであまり追い込めませんでした
最近、ラットプルダウンで背中の筋肉をちゃんと追い込めてる気がします
先ほど友達に言われたのですが、僧帽筋を鍛えたら良い体になるって言われたので、ダンベルシュラッグという種目を増やしてみることにします
コメント